※ 引述《transfers (转者)》之铭言：
: 请问有什么样的动作或是训练能够改善"坐姿分腿前弯"
如果连手杖式都很吃力...表示99.999% 后腿肌群太紧了…(对男性来说)
手杖式 : https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/16062415061978341
女性部份，请参考楼下网友回应 (我真的不熟...)
在这样的情况下，我是不建议透过坐姿前弯来拉后腿筋，效率太差了...
因为会影响坐姿前弯的肌群实在太多了... 很难说是谁会影响谁...
(后大腿、后小腿、臀部、下背、臀部下背连结的肌群)
所以最好还是分开来拉会比较好...
这个网址是之前看到的 觉得还蛮有用的
介绍坐姿前弯下不去的可能原因
https://www.sportsv.net/articles/42114
另外一个也是我觉得蛮有意思的文章，不过别问我是不是100%是对的..我也不知道..
https://yogapiece.org/如何在前弯中保护下背/
后大腿肌群
- 用滚轮放松
- 抬腿放椅子上直接拉吧… (边看电视边拉)
- 单腿坐姿前弯
- 5分钟左右的那个动作: https://www.youtube.com/watch?v=eiEnj9cvMkk
- …有些实在忘了名字 多去上课 看看哪些招式适合自己吧...
后小腿肌群
- 其实只要勾脚，你的后小腿肌群应该就可以拉到了，
不过说实话，大腿没拉到一定程度，小腿感觉也拉不太起来..
- 如果你的后大腿没这么紧了，你用站姿前弯，应该也可以感受到小腿的紧
- 或是用站姿前弯的方式，但是”直背”下去，你可以更容易感受到小腿
的紧才对.. (用这个拉也行啦)
臀部下背连结的肌群
- 散盘腿坐，往前趴(最好直背)，慢慢感受那边的变化..
- 进阶: 一脚叠在另一脚的盘腿坐，一样往前趴
臀部
- 就找个几个姿势自己拉吧..这个目前我觉得还好..
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/190824130
分腿前弯
- 如果坐姿前弯下的去，但是分腿下不去，我自己实验的感觉是后大腿
内侧太紧，或是下背太紧
- 单腿坐姿前弯，但是把直腿往外打开，往前趴，你就会感受到哪边紧了..
你可以慢慢的加大角度来感受紧的部位...
练到后来应该都会觉得膝盖内侧附近会痛的要命...
- 或是用英雄一站姿的姿势(手平行就好了)，把重心往后移，
你应该也可以很明显感受得出来后大腿内侧的拉伸
下背
- 这个地方我在后大腿比较松之后也卡了很久，我也想不出来有什么好招。
- 在坐姿前弯腿不会紧的状况下，我就是单纯的肚子用力让自己能直背弯下去一点点，
感受下背卡卡的声音，然后就一步一步慢慢的适应了...
- 如果对下背开始有感觉后，
例如 右腿单腿前弯时，左手往往直腿的那边走，
你就会感觉左下背有紧的感觉了
(不过有时紧 是看个人的感受度，说不定左右边试一下 就会有差别了)
拉伸时间
- 通常我都是以3分钟为一个单位，不过一开始最好还是慢慢加比较好
不然....会痛不欲生...
瑜珈做久了，应该会对自己哪边紧会有感觉。
你就试着找到紧的部位，慢慢放松吧...
我的后大腿也拉了一年了，应该在半年内就有机会坐姿前弯全趴了... 努力中...
以上只是给你方向，让你知道可能是哪些肌群太紧，
至于有没有更有效率的方式，你就自己试或问问老师吧。