我的肩膀很紧。类似五十肩感觉，手没办法很直的举得很高
往后拉则是比较没问题
做开肩的动作又好痛，很怕把肌肉或韧带拉伤
请问这样真的有办法做久了肩就开了吗?
有过来人可以分享经验吗?
谢谢!