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以下10招助你一夜好眠：
1.努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。
2.整理一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，
戴上眼罩和耳塞睡觉。
3.卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。
4.白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易
入睡，下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15～20分钟就好。
5.一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不再适合喝含有咖啡因成分的饮料。睡前避免
喝酒与抽菸。
6.不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出10～20分钟（避免在睡前）在纸上列出担
心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁。这样可以帮助你在睡觉前放松
心情。
7.睡前一小时放松自己，或是做一些能帮助你在心理上放松的活动。
8.尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视、工作或进
行其他与睡觉无关的活动。
9.如果睡不着，请毫不犹豫的起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困
了，再进房睡觉。
10.规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。
祝大家都有个好眠 :)
引述《petestar (皮特星的小皮)》之铭言：
: ※ 引述《linchingyen (肥燕仔)》之铭言：
: : 阿 大家好
: : 很爱睡的我，一直认为"兴奋到睡不着" 或是"紧张到睡不着"这件事情是不会发生
: : 一直以为自己躺下去就可以睡着
: : 但最近觉得自己越来越难入眠!!
: : 高中的时候 看中医 医生就说我"想很多"，但当初没有太多想法
: : 大学毕业 工作之后 发现自己很难入眠
: : 明明会累，但是一上床脑袋就开始想东想西
: : 有的是想今天发生的事情，有些甚至只是在幻想未来发生的事情
: : 像是昨天就幻想今天接到入选通知，一边想还一边傻笑 (←真是笨蛋~~~)
: : 然后一直跟自己说[好了，不要想了，脑袋是白纸]
: : 但没多久之后 又有别的topic!!!!!
: : 或甚至是歌曲之类.......... 但隔天起床就又觉得好累，好想睡…
: : 实在太痛苦，到底怎样才可以躺下就睡着?
: : 这想东想西的症状，究竟该怎么解决? 看中医吗? 我不想用安眠药阿阿阿阿~~~
: : 有大家跟我一样困扰的吗? 或大家是怎么让自己快速睡着呢?
: : 谢谢~
: 因为我本身是做用脑力的工作，常常很晚都还在工作+找资料+想，
: 所以过去两年间（恰巧出社会后）也很常脑袋空转！
: 但在最近治好了！XD 因此就来分享一下这过程中的一些应对～^^
: 01.自律神经失调
: 明明身体已经很累，甚至躺上床闭眼时感觉会天旋地转、身体在转来转去等，
: 通常是需要透过药物的，其实很建议可以去看个中医把个脉，身边有人是因为
: 胃病胃胀气而胀到睡不着，也有人单纯是脑子一直狂动～想东想西，如果真的
: 在意的话可以干脆起床用纸笔写下待办待查事项或者一些心情～
: （不建议开电脑打日记喔，因为电脑光线太强会影响睡眠，而且很容易跑去
: 上网又开始东摸西摸～><）
: 若真的需要药物控制的话也不要排斥或者觉得不好意思，很多都是看中医
: 可以“调理”回来的，借助药物控制的话会比较有效率来改善！
: 02.拖延症（电脑文明病）
: 想必不少人都是一天要结束时才发现有许多报告或者公事没做，也可能是
: 拖着网络聊天，现代人因为“挂著”的习惯所以注意力都很不集中，养成
: 一个报告专心断网打可以1.5小时完成，却可以足足搞了三天很忙却打不完
: 的状况～
: 首先就是要专心把事情处理完、今天弄不完就深深忏悔然后赶快“停手”，
: 而不是东摸西摸还是一事无成～
: 这部份最有效的就是改善作息！很建议早睡早起、养生也养心神的模式！
: 可以设定闹钟说00：00要上床所以23：30就先响一下提醒自己。
: 我本来因为赶工的关系常常凌晨两三点才睡，后来就开始自己调整，每天
: 试着早15分钟入睡，偶尔去跑趴、夜唱又会打乱行程，就这样反反复复地
: 终于现在都调成00：15-00：30身体会自然产生睡意。
: 睡意也有浓有浅XD 浅时只是觉得累累的、但还是想看脸书看日剧，
: 深时就是累到什么都不想管了、日剧对白也有看没到了XD
: 不管深浅就是赶快去睡，以免瞌睡虫跑了就要等天亮才叫得回了！T口T
: 03.睡前不要玩手机电脑、注意饮食
: 手机电脑方面，是因为萤幕灯光、资讯量都会影响睡意～
: 可以准备一些轻柔的音乐清单来播放～（要听得很熟真的想睡那种，而非听了会
: 让你想爬起来查歌手歌词的XDD）
: 饮食方面真的想吃宵夜的话就早两个小时吃，吃完喝完就上一上把肠胃膀胱都清
: 一清（虽然无法100％清空，但至少不会太饿胃痛也不至于太饱）或因尿意而醒来～
: 当然一些具兴奋作用的食物饮料不要吃～^^
: 04.认真布置自己适合睡觉的“空间”
: 很多人觉得说那不过就是床嘛！其实温度、湿度、亮度、蚊虫量XD都有影响啦！
: 像我曾经租屋租到房间被单常常都溼溼的（开除湿），想必被蚊子叮醒的经验大家
: 也有（就蚊帐与电蚊香等），或者房间外面太亮可以改用窗帘等～
: 外头的音量则是比较难控制，可以的话也可以用耳塞或者去跟邻居沟通，
: 卧房也尽量安排成自己没有压迫感的气氛睡觉，甚至风水迷信的话也可以
: 注意改善一下喔！（网络上都有很多）
: 例如我家人先前床对到门、对到镜子，改了摆设之后可能也心理因素或把
: 面光问题改善，睡眠品质就好很多！！
: 睡觉时也要记得开窗或者设定冷气电扇，不要让自己不舒服或者昏沉沉的～
: 05.洗澡
: 原本我非常不爱睡前洗澡！但后来发现冬天时冲个温水澡、夏天冲凉都可以
: 把体温调到很适合睡觉也舒服的温度，心情上也比较放松！
: （其实只要短短5-7分钟可以完成的事情，并不会浪费时间或者麻烦，花了
: 数小时睡不好会更麻烦～）
: 当然可以搭配一些伸展拉筋～但会越做越有精神的人就别尝试了XD
: 06.让自己更累一点
: 透过运动来改善作息，不一定要早起运动，但可以每天增加活动量，
: 运动可以把人调得跟机器一样精准，该动脑时很有精神不会昏沉，但
: 晚上该睡了就又很好睡！
: 可以找到适合自己个性的运动来定时定量地搭配～
: PS.若有养宠物每天跟宠物互动训练或者运动也很好～
: 06.心情上
: 不要想自己还有什么还没做，反而要想“我今天很努力了，辛苦了，好好休息吧”
: 或者“今天虽然力不从心，但更要早点休息，明天早点起来开工”等等XD
: 大致上就是如此，各方面到位之后，会更能有效睡眠，有效管理时间喔！！^^