※ 引述《linchingyen (肥燕仔)》之铭言：
: 阿 大家好
: 很爱睡的我，一直认为"兴奋到睡不着" 或是"紧张到睡不着"这件事情是不会发生
: 一直以为自己躺下去就可以睡着
: 但最近觉得自己越来越难入眠!!
: 高中的时候 看中医 医生就说我"想很多"，但当初没有太多想法
: 大学毕业 工作之后 发现自己很难入眠
: 明明会累，但是一上床脑袋就开始想东想西
: 有的是想今天发生的事情，有些甚至只是在幻想未来发生的事情
: 像是昨天就幻想今天接到入选通知，一边想还一边傻笑 (←真是笨蛋~~~)
: 然后一直跟自己说[好了，不要想了，脑袋是白纸]
: 但没多久之后 又有别的topic!!!!!
: 或甚至是歌曲之类.......... 但隔天起床就又觉得好累，好想睡…
: 实在太痛苦，到底怎样才可以躺下就睡着?
: 这想东想西的症状，究竟该怎么解决? 看中医吗? 我不想用安眠药阿阿阿阿~~~
: 有大家跟我一样困扰的吗? 或大家是怎么让自己快速睡着呢?
: 谢谢~
因为我本身是做用脑力的工作，常常很晚都还在工作+找资料+想，
所以过去两年间（恰巧出社会后）也很常脑袋空转！
但在最近治好了！XD 因此就来分享一下这过程中的一些应对～^^
01.自律神经失调
明明身体已经很累，甚至躺上床闭眼时感觉会天旋地转、身体在转来转去等，
通常是需要透过药物的，其实很建议可以去看个中医把个脉，身边有人是因为
胃病胃胀气而胀到睡不着，也有人单纯是脑子一直狂动～想东想西，如果真的
在意的话可以干脆起床用纸笔写下待办待查事项或者一些心情～
（不建议开电脑打日记喔，因为电脑光线太强会影响睡眠，而且很容易跑去
上网又开始东摸西摸～><）
若真的需要药物控制的话也不要排斥或者觉得不好意思，很多都是看中医
可以“调理”回来的，借助药物控制的话会比较有效率来改善！
02.拖延症（电脑文明病）
想必不少人都是一天要结束时才发现有许多报告或者公事没做，也可能是
拖着网络聊天，现代人因为“挂著”的习惯所以注意力都很不集中，养成
一个报告专心断网打可以1.5小时完成，却可以足足搞了三天很忙却打不完
的状况～
首先就是要专心把事情处理完、今天弄不完就深深忏悔然后赶快“停手”，
而不是东摸西摸还是一事无成～
这部份最有效的就是改善作息！很建议早睡早起、养生也养心神的模式！
可以设定闹钟说00：00要上床所以23：30就先响一下提醒自己。
我本来因为赶工的关系常常凌晨两三点才睡，后来就开始自己调整，每天
试着早15分钟入睡，偶尔去跑趴、夜唱又会打乱行程，就这样反反复复地
终于现在都调成00：15-00：30身体会自然产生睡意。
睡意也有浓有浅XD 浅时只是觉得累累的、但还是想看脸书看日剧，
深时就是累到什么都不想管了、日剧对白也有看没到了XD
不管深浅就是赶快去睡，以免瞌睡虫跑了就要等天亮才叫得回了！T口T
03.睡前不要玩手机电脑、注意饮食
手机电脑方面，是因为萤幕灯光、资讯量都会影响睡意～
可以准备一些轻柔的音乐清单来播放～（要听得很熟真的想睡那种，而非听了会
让你想爬起来查歌手歌词的XDD）
饮食方面真的想吃宵夜的话就早两个小时吃，吃完喝完就上一上把肠胃膀胱都清
一清（虽然无法100％清空，但至少不会太饿胃痛也不至于太饱）或因尿意而醒来～
当然一些具兴奋作用的食物饮料不要吃～^^
04.认真布置自己适合睡觉的“空间”
很多人觉得说那不过就是床嘛！其实温度、湿度、亮度、蚊虫量XD都有影响啦！
像我曾经租屋租到房间被单常常都溼溼的（开除湿），想必被蚊子叮醒的经验大家
也有（就蚊帐与电蚊香等），或者房间外面太亮可以改用窗帘等～
外头的音量则是比较难控制，可以的话也可以用耳塞或者去跟邻居沟通，
卧房也尽量安排成自己没有压迫感的气氛睡觉，甚至风水迷信的话也可以
注意改善一下喔！（网络上都有很多）
例如我家人先前床对到门、对到镜子，改了摆设之后可能也心理因素或把
面光问题改善，睡眠品质就好很多！！
睡觉时也要记得开窗或者设定冷气电扇，不要让自己不舒服或者昏沉沉的～
05.洗澡
原本我非常不爱睡前洗澡！但后来发现冬天时冲个温水澡、夏天冲凉都可以
把体温调到很适合睡觉也舒服的温度，心情上也比较放松！
（其实只要短短5-7分钟可以完成的事情，并不会浪费时间或者麻烦，花了
数小时睡不好会更麻烦～）
当然可以搭配一些伸展拉筋～但会越做越有精神的人就别尝试了XD
06.让自己更累一点
透过运动来改善作息，不一定要早起运动，但可以每天增加活动量，
运动可以把人调得跟机器一样精准，该动脑时很有精神不会昏沉，但
晚上该睡了就又很好睡！
可以找到适合自己个性的运动来定时定量地搭配～
PS.若有养宠物每天跟宠物互动训练或者运动也很好～
06.心情上
不要想自己还有什么还没做，反而要想“我今天很努力了，辛苦了，好好休息吧”
或者“今天虽然力不从心，但更要早点休息，明天早点起来开工”等等XD
大致上就是如此，各方面到位之后，会更能有效睡眠，有效管理时间喔！！^^