2023/03/02
作者：火星游泳教练
很多人都知道游泳是一种很好的运动方式，不仅可以帮助身体燃烧脂肪，还可以改善心肺
功能和增强肌肉力量。但是，如何才能透过游泳达到瘦身或让身体变得精实的效果呢？
首先，最简单的观察方式，每一次练习有没有感受到喘和热 ? 如果每一次完整的游泳练
习都不能让自己感到喘和热，那么你很有可能没有燃烧到足够的脂肪，不但不会瘦，还有
可能因为游完泳后的饮食导致变胖。
水里运动和陆上运动最大的差别就在于水温比身体温度低，所以身体需要更多一些的强度
才能燃脂。对于平常不习惯让自己游到喘和热的人，应该要再加大自己的练习强度，而不
再只是增加练习量。
建议可加入的高强度练习例如：间歇性训练、短冲刺、独立部位高强度连续游等。这些练
习的共通点就是限制休息时间，让身体保持在一定的心跳率下连续运动，每一次完整的训
练建议至少 30 分钟以上不包含休息时间，这样才会达到有效的燃脂效果。此外，为了更
好产生瘦身效果，建议选择比较具有挑战性的泳姿，例如自由式、仰式和蝶式。
自由式、仰式和蝶式可以让身体使用到大肌群，进而快速达到燃烧脂肪的状态 / 图片来
源 : Pintereat ( 仅教学示意使用 )
当然，游泳瘦身还有一个非常重要的因素，就是饮食。如果运动完后还是继续吃高热量、
高脂肪、高糖分的食物，那么瘦身效果很可能会打折扣。因此，在运动完后，建议补充蛋
白质、纤维为主的食物，例如鸡胸肉、鱼类、蔬菜和水果等，以帮助身体修复肌肉和增加
代谢率，进而燃烧更多的脂肪。
最后，提醒大家，进行高强度运动时也要依照自己的身体状况随时调整课表，量力而为。
https://www.sportsv.net/articles/101508