劲草 2020-11-21 02:00
时隔半个多世纪，我在两年前又回到游泳池，在老师的指导下，好不容易刚刚学会能游二
十五米的自由泳。俗话说，师傅领进门，修行在个人，特别是游泳，要掌握要领更需要身
体力行、积极锻炼才能进步。
自由泳新手刚刚入门高兴之余，急于上进的劲头竟然被新冠疫情在美国蔓延中道而止。三
月初开始的居家避疫期间，所有健身房及游泳池全部关闭。时光荏苒，四个月就这样匆匆
而过，除了每天一次散步外，没有其他的锻炼活动。疫情不知何时才能结束，健身房也不
知道要关闭多久，但有些室外游泳池随后慢慢地开放了。
七月中旬，我们夫妇两人戴好口罩，出门到周围的几家室外游泳池实地探访，查看防疫措
施和查询开放时间，最终选定离家十英里的西湖运动俱乐部。它依山傍水，以室外运动场
所为主，游泳池南边种植一排高耸的柏树，六条泳道限定每条只能一人，从早上八时一直
开放到晚上八点，会员上网预定自己选择的时段和泳道。俱乐部内外防疫措施完善，要求
所有人除游泳之外的其他时间一律戴口罩，以避免病毒感染。
我们常常选择在日落前夕、靠近柏树的泳道，四个多月没有练习，刚起步的自由泳姿不进
则退。这时在泳池看到一位教练正在训练六名学员。他们自由泳姿看上去都很优美，但是
每个人都带来脚蹼、腿夹浮标和浮板。我们在旁边看了好长时间，原来是用这些辅助器材
来优化和强化训练游泳的动作。
在学习自由泳的过程中，正确打水一直是我的短板，其要求的鞭状打水也是最难练的，难
怪游泳运动员入门都先要进行至少一万米打水的训练。对于大多数中老年学习自由泳，不
必苛求像运动员那样练习，但只有腿打对了，全身配合才会协调，才能游得久、游得快。
为了学好它，我有时在后院趴在长凳上练习和坐在水池边打水，也买了那些辅助练习的器
具，经过短暂地适应之后，呼吸管、、脚蹼都会用了。
我从网络游泳教学视频中学习，制定了提高自由泳技巧为主的训练计画：第一个十分钟，
手扶浮板戴上脚蹼、主要练习大腿发力、鞭状打水技巧；第二个十分钟，徒手打腿可以走
水以后，过渡到手拿浮板打腿练习，逐步提高打水能力；第三个十分钟，头戴呼吸管、腿
夹浮标，集中练习双手交替高肘空中移臂、抱水和推水；第四个十分钟，只用腿夹浮标，
主要目的是改进呼吸技巧并配合双手动作；接下来徒手徒脚练习自由泳十分钟；最后的十
分钟以蛙泳和仰泳结尾。
这样坚持三个多月，我感觉自己自由泳的双腿打水、手臂运动、呼吸换气都所改善，更加
坚定自己的信心，继续努力，持之以恒提升自己游泳水平，希望能游出自在、游出健康、
游出快乐！
我们一周六天、一天一小时的游泳锻炼，已经成为习惯和喜好。仰泳时头枕着池水、面朝
著蓝天，看着晚霞吻著夕阳。在人生最后这段短暂的金色年华，有游泳一路相伴，好好珍
惜当下的每一天。
https://www.worldjournal.com/wj/story/121252/5021652