糖尿病友“这个时间”不要游泳！关于糖友游泳要注意的10件事
信传媒编辑部 2020年11月8日
根据“2019台湾糖尿病年鉴”内容，台湾每年新发生的糖尿病个案数大概16万人，其中大
多数为第二型糖尿病，从2000年起台湾糖尿病人数是逐年增加的，其中男性相较于女性多
数，且75岁以上糖尿病人口占总糖尿病人口比例增加，由此可见，糖尿病是盛行的慢性疾
病，该如何控制好血糖则是一大课题。
糖尿病患者控制血糖，不外乎就是调整生活作息、饮食控制、规则用药及运动，其中运动
又分有氧及无氧，糖尿病患者应选择有氧运动，其可增加对葡萄糖的利用，进而改善胰岛
素抗性，达到降血糖功能。“游泳”则是有氧运动其中之一，炎炎夏日除了可以消暑，也
可达到运动效果，以下来浅谈游泳的好处及糖友们该注意的有哪些事。
游泳的好处：
1、游泳是运动中不论年龄、体型的限制皆适用的运动，建议每星期运动3次、每次运动30
分钟，达到有效的运动效果。
2、游泳消耗能量大，在水中阻力大于在路面上的运动阻力，可增强肌肉力量及心肺功能
，故可达到控制体重及减肥目的。
3、游泳因浮力关系，整个身体会被水支撑，运动起来相对较不费力，也可减少关节受损
，进而达到保护关节效果。
4、游泳能促进血液循环、改善胰岛素抗性、增加人体新陈代谢，可养颜美容也可提升免
疫力。
5、游泳可身心放松，调节情绪。
不论是已患糖尿病者或针对高风险族群，游泳都是项非常好的运动，但有血糖问题者，在
游泳时需要注意哪些事情呢？以下简单说明。
糖尿病患者应注意事项：
1、血糖过高或过低时，不宜贸然下水游泳，应先缓解高或低血糖问题，并确定有恢复正
常合理范围的血糖，并休息30分钟以上，再行下水游泳。
2、忌空腹游泳，因游泳是非常消耗体力的，如果没有先进食，下水活动容易低血糖，严
重者可能导致昏迷或溺水。
3、安全起见，饭后30分钟至1小时内避免活动，以避免血糖波动变化引起的身体反应，也
可以避免肠胃负担。
4、游泳前当血糖小于80mg/dL-100mg/dL时，运动前需先补充一份点心。另外须备快速吸
收的碳水化合物，例如葡萄糖锭、含糖果汁、糖包，万一发生低血糖症状时，可紧急补充
。
5、游泳前、中、后都需补充水份大约200-300ml。例如游泳每10-15分钟应该休息，补充
一次水分。
6、游泳时间不宜过长，初次游泳者或体力较不佳者，建议循序渐进增加活动量，并依自
己身体状况适度活动及休息，例如游泳30分钟后即可进行舒缓收操运动。
7、夏天泳池水温往往较气温低，下水前先适应水温，也要做做5-10分钟的暖身运动，避
免抽筋或拉伤。
8、如身上有伤口，建议不要游泳，以避免伤口感染。
9、因泳池中的氯会使皮肤变干涩，且泳池的水不完全干净，故游泳后应洗澡，特别是皱
褶处要擦干（腋下、指缝、趾缝、鼠蹊部等），减少感染风险。沐浴后适当的擦上乳液，
避免皮肤过度干燥。
10、除本身有血糖问题外，如果有合并心血管问题，可咨询医师意见是否可游泳。
在自己的身体状况许可之下，只要肯运动，都有助于血糖下降，达到稳定血糖的目的，也
建议任何运动前都需要暖身，选择自己喜爱及合适的运动，在控糖的路上才会有趣不孤单
。
参考资料：台湾糖尿病年鉴2019第2型
原文作者为彰化基督教医院，本文转载自《彰基院讯电子报》
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