感谢板上的各位大大给予了很多实用的建议
目前1500M自由式的秒数已有大幅进步
11/20：33分22秒
11/24：31分56秒(有高手帮忙陪游配速...)
11/26：32分28秒
11/29：34分14秒(2次正常换气+1次抬头定位循环)
11/30：34分04秒(2次正常换气+1次抬头定位循环)
12/03：33分33秒(2次正常换气+1次抬头定位循环)
12/11：33分32秒
12/13：32分44秒
12/16：31分15秒
将近1个月的时间可以进步127秒
真的是很开心
也很感谢板友给予相当多建议...
我挑了几个我认为很有效果的训练方法和大家分享
1.打水间歇
慢游200M热身+300M打水(25*12)+慢游100M缓和
2.抬头捷泳
基本以100M起跳(通常都游200M居多)
抬头捷泳的细节从救生员班学的
3.500M自由式间歇
至少会游2组的500M自由式...中间大概休息3分钟
目前最好可以游到9分53秒
4.自由式搭配抬头定位
和第2点的方法类似...11/29.11/30.12/03为了要参加标铁比赛
所以刻意练了自由式+抬头定位
不过蛮建议抬头捷泳要找教练学或参加救生员班
才不会得到反效果
5.找比自己厉害一点的人协助配速
11/24找了一位可以稳定游28分的朋友一起游
当天他有把速度再放慢一点
6.练习有氧运动
基础体能太差是目前很大的问题
这个月每周至少会跑2次10KM...我觉得对于后半段的速度维持有很大帮助
7.持续练习
GARMIN应用程式帮我统计
这个月游了24KM...平均每周下水3次游了6KM
预计明年4月~6月找教练加强细节
希望在此之前可以稳定游进30分钟以内...感谢大家^.^