: 基本资料：
: 性别：男
: 年龄：27
: 身高：170
: 体重：56
: 体脂：14%
: 影片连结
: https://youtu.be/6kxbkGx75IY
: https://youtu.be/hUppF6JxEXo
: 练泳资料：
: 时段：晚上
: 环境：50米长池
: 每周练习次数：2~3 次
: 每周练习总量: 3000~4500 米
→对来长泳来说，游泳量太少
: 平日训练内容：
: 1500m自由式不休息
: 日常作息时间：
: 朝八晚五
: 生活型态：
: 上班族
: 健康状况：
: 骨骼疾病：(无/)
: 心血管疾病：(无/)
: 遗传疾病：(无/)
: 其他疾病或旧伤：(有/旧伤-右膝跑者膝)
: 其他运动习惯：
: 自行车+跑步
: 特殊习惯：(抽菸/饮酒)
: 无
: 目前遭遇的问题：
: 泳速过慢参加三铁怕被关门，想请问各位大大我的泳姿哪里需要改进的谢谢!!
打水→
01 头不要过低，后脑、后颈和背部呈一直线，两臂夹耳，
看下方即可，不要看到后方。用身体感觉，不要依赖视觉。
02 两臂自然前伸或交叉，“不要用力”
03 打水的时候，肩膀、上半身不会跟着动，要固定住，只靠腰力，
初期可以靠肚子往内缩。打水是靠腰、hips和大腿的力量。
04 自由式打水，往上的时候，腿是伸直的，是靠大腿的力量，
这个点你比较含糊忽略，
也就是大腿往上（后）的幅度不够，会变成只有小腿在打水
05 锄头脚非常严重，这现象发生在
蛙式较强或跑步能力较好的人特别明显。
脚踝放松的方法陆上也可以进行。
06 打水的练习，动作大而慢，顺了再快，
至少打个300-500M，自己有感觉了再加快，
最后至少有一趟极速，然后立刻轻松的打水。
脚踝放松的训练→
坐式：
脚背为小腿的延长线（停至少1秒、下压）
→脚背勾起如锄头脚（放松），
重复动作，有一定的次数，左右脚交错练习，例如各50次
立式：
扶墙、站立腿可在高一阶的地方，另一腿在后，用脚背往前打，
脚掌向后，如芭蕾舞的动作。
立式：
压单腿的脚背。
以上的简单动作都需要一定的次数。
水上：
背靠墙，仰式打水的方式，单腿站立，另一腿打水，
动作大而慢，用大腿和脚背打水。
06 体脂低、骨头重的人游泳要特别强调弹性，
别于陆上的运动，游泳必须靠浮力，愈轻愈好，
尤其是长泳，所有的动作都在让心跳低、省力（不用力）的低频高效率。
自由式
◎ 挺腰，hips的位置必须在水面
◎ 数打水拍，一次划手打水三下，一、二、三，再划手的练习
◎ 打水时，两腿靠近，不要愈打愈开，以平衡上半身的旋转，
也避免变成蛙腿剪刀脚的打水。
◎ 吐气可使肌肉放松，练习在水下大部份的时间都在用鼻子吐气，
换气前一定要吐光，吸气只要<1秒，用口轻轻吸即可。
◎ 基本上，你的仰式应该很%@#$&*，可以练练仰式，与自由式关联性极高。
自由式，你的胸膛不够挺，这方面的力量开没开发出来，可靠仰式体会补强。
◎ 划手练习，往前延伸、往后推水，时间都拉长一点，
停留1秒，保持打水，顺了再加快，
但还是保持前后手臂伸直的时候有多一点的停留时间。
◎ 换气的时候，前导手不要掉下来，还在往前延伸，
换到气，头入水了，换气边的手快到前方，身体开始旋转，
带另一手臂划了，维持一手向前、一手向后，所谓的前交叉。
◎ 划手多靠背部、腹部的力量游，不要靠手臂。
◎ 每周记录每次连续游1500M的时间，
一周之间至少有两天或两次是以500M为单位，休息几分钟再游。