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★ 基础增肌原理
人在年过25岁过后，生长激素停止分泌
除非身体需要，否则肌肉并不会自行合成生长
因此瘦子们想要增加肌肉改变体态
就必须主动去创造“身体的需求”
而要让身体发觉“需要肌肉”，靠的就是重量训练
重量训练能够给身体原有的肌肉带来挑战
不同于日常生活轻强度的活动
一定强度的重训，能使肌肉创造出细微的撕裂伤
而身体在修复时，为了要能在因应这样活动的强度
同时预防未来再次发生这样的伤害
做为自我强化，身体会长出更多的肌肉
这个就是重训增肌的基础原理
许多人往往以为要先把肉吃出来
再去练成肌肉、练出线条，这完全是错误的观念
能够吃出来的肉，绝对不是肌肉，是脂肪
而脂肪与肌肉在成份上完全不同，不会相互转化
因此，别想太多了！
你要做的，就是开始学习正确的健身方法
使胸背肩腿各大肌群均衡成长，开始改变！
★ 正确学习健身方式
首先，这里要强调一个重点
学习健身，绝对不该是透过网络影片
最关键的原因，是所谓的“个体差异”
100种人就有100种骨架
100种生活型态就有100种身体的状况
每个人的肌力、身体控制能力、活动度等都非常不同
唯有经过面对面的动作测试
明确知道问题所在后，再加以矫正姿势、动作
才能够“安全、有效”的进行高品质的训练
因此，健身是不能够透过影片远端教学的
成熟与负责的专业教练都应深知这个要点
★ 简单归纳学习健身的原则与步骤：
一、基础建构期
1.完整评估自我的肌力与身体控制能力基础
2.建构正确稳定的身体姿势与动作型态
3.提升训练时的肌肉感受度与控制能力
二、增肌成长期
1.以增加肌肉为目的，提升训练强度
2.给予身体更多挑战，增加训练变化
3.强化用来控制稳定的小肌群、协动肌群
三、肌力突破期
1.以提升最大肌力为目的，加入肌力训练课表
2.加入爆发力、敏捷性等功能性训练，完整提升运动能力
以一个未经训练的人来说
完全进入到第二期大约需要一至二年的时间
通常这个时候已经会有一个不错的体态与健身基础
也能掌握大部分的训练基础，找回身体应有的功能性
然而，若要再精进，就是第三期要做的事
使我们训练的成果给我们最佳的运动效能
当然，回到“个体差异”的原则
每个人的训练的进度，绝对是有快有慢
但这几个学习的重点基础请一定要掌握
否则练不出成效是一回事，受伤绝对是得不偿失！
以上，【Part.1 正确有效的“训练”】
在此先告一段落，未来我们再详谈各训练期中的细节
下一个Part，我们来聊聊最重要的【饮食】！
三分练七分吃真的不是开玩笑的XD
吃比练还累也不是开玩笑的XD
一起加油吧！Breaking Skinny ！！