冬季狂冒痘、胃嘟嘟竟是冬令进补惹的祸！专家提示3关键不再“补过头”
2024/12/14 20:30
文／记者刘雅嫺　图／翻摄自pexels、istockphoto，品牌提供
寒流来袭气温骤降，不少人都会“补一下”以增强体力，但越吃不仅老是感觉“胃嘟嘟”
就连脸上也开始冒痘？屈臣氏专业药师提醒，别以为吃补就是好，小心冬令进补“补过头
”！特别针对冬令养生提出三大法则，吃补更吃巧！
冬令时节进补几乎是家家户户的习惯，但屈臣氏专业药师提醒，补充养分应根据个人体质
和健康状况调整，不少人觉得天冷就狂吃麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉，不仅容易在不知不觉
中吃下高油脂、高热量的食物，导致越补越上火，也容易消化不良或体重上升，建议可以
这样做：
1、温补
以中医的观点来说，冬天适合“平补”、“清补”，可以多食用像是萝卜、山药、姜片、
大枣、枸杞、杜仲等温补食材，并多吃蔬果摄取膳食纤维，让循环代谢正常。 至于冬至
难免应景来碗热呼呼的汤圆，也要小心糯米制成的汤圆不容易消化，不仅份量要注意，药
师更建议，吃汤圆前后不妨多摄取凤梨、木瓜或奇异果等含“酵素”类的水果，帮助维持
消化。
2、和缓运动
冬天气温较低时特别容易让人发懒，但仍应“规律运动”才能维持身体机能与循环，但专
家提醒，冬天、尤其是低温时运动，建议减少进行挥汗如雨的运动，改以“缓和”的运动
为主，例如散步、健走，或室内的瑜伽或伸展操等，也就是减少身体剧烈温差。 另外天
冷时运动也务必注意做好活动前的暖身与保健以免受伤，药师建议例如可以将暖身时间拉
长比夏天时多5-10分钟，也可透过日常补充关键保健品，像是软骨素、葡萄糖胺、高浓度
EPA的鱼油产品等，补充营养。
冬季狂冒痘、胃嘟嘟竟是冬令进补惹的祸！专家提示3关键不再“补过头”
3、早卧晚起＋热水澡
除了食补和保持运动之外，日常作息也是冬日养生的一大重点，《内经》主张“早卧晚起
”，也就是顺应自然，换成现在来说就是拥有充足睡眠时间、少熬夜。 冬季气候湿冷加
上日照不足，不仅身体循环受影响，也容易较没精神、甚至容易失眠，也建议有太阳时要
多到户外晒晒阳光，或是洗个热水澡，也可透过摄取GABA或芝麻素等营养，帮助舒缓放松
、安稳入睡。
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