贾玲狂瘦50公斤》14日减肥菜餐曝 医列3重点
2024/03/06 19:05
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕中国女星贾玲为戏减重，1年内从105公斤瘦50多公斤，上节目时
更曝光自己的健康便当，菜色包括糙米饭、白菜、紫高丽菜、鸡胸肉、甜椒，并透露减重
期间的饮食标准为少油少盐，每天严格计算摄取“20克油、5克盐”，网络也传出14日减
肥菜单；对此，医师萧捷健指出，减肥应吃够蛋白质、每周体重下降1％到2％就好，并且
不要产生剥夺感，才能持之以恒。
三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书粉专“减重医师 萧捷健”发文表示，针对
贾玲的减重菜单，他认为白质太少，连体重的一倍都吃不到，蛋白质吃很少，身体也会放
大食欲，增加饥饿感，甚至燃烧肌肉，竟然都靠意志力守住。
他表示，对于正在减肥的大家，重点不仅是“减”，更重要的是找到一种可持续的饮食方
式，这条路说难不难，但绝对需要坚持和毅力。
吃够蛋白质：蛋白质能帮我们保持肌肉量， 增加饱足感，在减肥的过程中，确保我们减
的是脂肪，而不是宝贵的肌肉。 贾玲如果蛋白质吃的够， 减重的速度不会比较慢，也会
容易些。
每周体重下降1％到2％就好：减重速度也是一门学问，每周体重下降1%到2%，才是稳健不
反弹的关键，太快的话，身体就会以为遇到了饥荒，等你稍微放松，它就会“抓紧每一个
机会”囤积脂肪，准备过冬。所以，慢就是快，稳扎稳打才是王道。
不要有剥夺感：人是需要休息和享受的，这不是偷懒，而是给自己充电，让减肥之路更加
顺畅。当你对自己好一点，身心放松，减重反而会成为一个、照顾自己身体的过程。
他提到，减重不是一场速战速决的战役，而是一段需要耐心、策略和对自己好一点的旅程
。重点不在于短时间内的变化，而在于找到一种能让自己好好过日子的生活方式。
综合媒体报导，贾玲14天减肥菜单如下：
第一天：
早餐 : 蒸玉米2根。
午餐 : 鸡胸肉、黄瓜1根。
晚餐：生菜、黑米粥。
第二天：
早餐：玉米1根、鸡蛋1个、黄瓜1根。
午餐：糙米饭1碗、鸡蛋1个、鸡肉、菠菜。
晚餐：鸡蛋1个、生菜。
第三天：
早餐：燕麦、鸡蛋1个。
午餐：牛肉。
晚餐：绿花椰菜、白玉菇。
第四天：
早餐：红豆薏米粉1碗。
午餐：水煮虾10只。
晚餐：苹果1个、糙米饭1碗。
第五天：
早餐：鸡蛋2个、无糖豆浆250c.c.。
午餐：鸡胸肉、绿花椰菜。
晚餐：杂粮饭、巴沙鱼180克、凉拌韭菜200克。
第六天：
早餐：地瓜、豆浆。
午餐：牛肉、生菜。
晚餐：黄瓜1根、大番茄数个、蛋2个。
第七天：
早餐：燕麦、水煮蛋1个。
午餐：虾8只、黑木耳。
晚餐：胡萝卜、牛奶泡麦片。
第八天：
早餐：全麦欧式面包1个、水煮蛋1个、牛奶、 樱桃番茄1个。
午餐：糙米饭、鸡胸肉、绿花椰菜。
晚餐：地瓜、豆腐、菠菜。
第九天：
早餐：紫薯、豆浆。
午餐：蘑菇炒绿花椰菜、鸡翅。
晚餐：南瓜小米糊。
第十天：
早餐：玉米、蛋饼、酸奶。
午餐：包子、清蒸鲈鱼、菠菜。
晚餐：冬瓜、裙带菜。
接下来后面的第11天到第14天，则可从前10天的食谱中任意选择食用。
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