健康网》在车上久坐恐引“经济舱症候群” 国健署建议每隔2小时起身活动
2023/10/09 17:53
〔健康频道／综合报导〕连假时分，国道经常塞车；国庆连假首日有部分国道路段发生事
故，造成回堵，塞车警示灯号多处于红色警戒时间，甚至一度出现紫色，时速低于20公里
。即使没有开车出游，也可能在家坐着追剧，使得坐着的时间过长。如果长时间久坐，可
能引发俗称的“经济舱症候群”，也就是深度静脉血栓，严重可能引发呼吸困难，甚至猝
死。
卫福部国健署说明，“经济舱症候群”的医学正式名称为“深度静脉血栓”（Deep
Venous Thrombosis），又称机舱症候群、旅行症候群。
为什么会有经济舱症候群呢？国健署说明，由于长时间坐在狭窄的空间，缺乏活动，静脉
血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不顺畅，造成静脉血管内出现微小血栓，
由大腿部位，然后渐渐扩至心肺部位。一旦站起来，血栓到达肺部，引起呼吸困难、胸痛
，严重时会陷入虚脱，甚至猝死。
通常发生于长途坐火车、搭飞机、坐巴士或久坐看电视，久坐打牌，若突然起身，也可能
会出现上述症状。
国健署提醒，长途搭车或久坐，应适时起身活动，做简易的活动、健身操等，活动筋骨，
减轻身体的僵硬，减轻腿部血液循环不良，最好能每隔2小时站起来活动筋骨。另有研究
指出，搭乘前服用阿斯匹灵可降低静脉血血小板凝集之现象，进而降低静脉血栓的发生。
国健署建议预防经济舱症候群，可做这几项健身运动：
1.全身活动：小脚、大腿、双手、前臂、颈部、肩膀、臀部，先缩紧5秒，再放松5秒，重
复做几分钟。
2.耸肩运动：双肩上下做耸肩运动及向前、向后做肩环绕运动。
3.头颈运动：头部缓缓地做向前、向后运动，及向上、向右绕圈运动。
4.肢体运动：上半身向左、向右做转身运动。
5.手部运动：高举右手，尽量向上举；再换左手做重复动作。
6.腿部运动：小腿上下伸腿运动，活络膝盖。
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