中医师揭睡眠6大好处！不是睡越久越好 1件事才是关键
2023/05/16 中时新闻网 郭冀铭
现代人生活压力大，睡眠不足成为普遍的问题，但要注意持续累积“睡眠债”会带给身心
极大风险。中医师陈国志就表示，若睡眠时间长期小于6小时，可能会增加罹癌风险，而
好的睡眠能有助重整免疫系统、避免心血管疾病以及改善心理状态等好处。不过，绝不是
睡越久越好，睡眠品质才是关键。
中医师陈国志在脸书粉丝页《翰医堂中医诊所》讲述睡眠对健康的重要，他指出睡眠充足
可以帮助我们防止感冒及避免各种疾病，建议成年人每晚至少要睡7至9小时才是好的睡眠
质量。对此，他特别列出6大睡眠好处：
1、 帮助重整免疫系统
陈国志表示，睡眠对于免疫系统的调节与维持有着重要的作用，好的睡眠能帮助促进淋巴
细胞的生长及分泌，进而增强免疫系统；反之睡眠不足则会对免疫系统产生负面影响，也
可能会增加身体炎症反应。
2、 重整身体的代谢状态
陈国志提到，充足睡眠可以重整身体的生理时钟和人体节律，进而调节食欲、代谢、荷尔
蒙分泌等，帮助身体正常运作，促进健康代谢。当缺乏足够的睡眠时间，身体会释放一种
“麦角酸”的荷尔蒙，刺激食欲并增加食物摄入量，进而造成体重增加及代谢症候群等问
题。
3、 维持肠道健康
陈国志说明，好的睡眠能帮助维持肠道内微生物蓬勃生长，肠道菌群平衡可以帮助消化食
物、产生营养素以维持肠道健康。
4、 避免心血管疾病
陈国志指出，睡眠期间身体会减少代谢和二氧化碳的产生，进一步减少心脏负担。此外，
充足的睡眠可让血压被更好的控制，从而降低心脏和血管的炎症风险。
5、 帮助大脑学习、记忆、思考和判断
陈国志表示，睡觉有助大脑促进神经元间的连接，提升大脑的判断及记忆新的信息，使脑
内代谢废物的排除、降低阿兹海默症或失智症机率。
6、改善精神及心理状态
陈国志表示，良好的睡眠还能帮助调节情绪，缓解生活中的压力及焦虑，有助提高心情、
情绪稳定性；反之若是睡眠不足可能会导致情绪波动，更容易使人焦虑、忧郁。
既然睡眠如此重要，睡眠时间拉越长就越好吗？陈国志解答，关键不在时间而是睡眠品质
，他建议可透过维持固定睡眠及起床时间来提升睡眠品质。
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