健康网》年后“肌”不可失！ 营养师教10招提升新陈代谢
2023/02/01 15:01
〔健康频道／综合报导〕年节过后不少人想要迅速瘦身，然而太快速的减重往往使肌肉量
流失、减少身体代谢。对此，营养师杨斯涵在脸书粉专“杨斯涵营养师的美味生活”发文
整理出10招提升新陈代谢，像是充足水分、饮食均衡、提升肌力运动量及良好睡眠品质。
●充足水分：人体身体组成70％为水分，每日摄取体重的30-40倍以维持生理代谢运转。
●均衡饮食：足够的食物摄取量，可维持食物产热效应。
●优良蛋白质：如豆、鱼、蛋、肉类为食物产热效果最高的来源。
●保健食材：B群、姜黄、绿茶等，有助于提升代谢。
●辛香料：辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜等，具有辛辣刺激作用，以提升代谢。
●肌力运动：帮助提升肌肉量，以增加身体热量消耗。
●间歇性运动：短时间、高强度的运动，能提升基础代谢率。
●日常活动量：如通勤、家事、步行等日常活动增加身体产热。
●温热水澡：利用热水或冷热交替的水温，刺激提升体温。
●良好且充足睡眠：熬夜或睡眠不足，容易影响新陈代谢及荷尔蒙。
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