健康网》台湾人10大伤肾坏习惯！ 冠军是“这行为”：不改恐洗肾
2023/02/08 06:25
〔健康频道／综合报导〕依据国健署调查显示，国内20岁以上成人每10位就有1位患有慢
性肾脏疾病，且发展至后期则需洗肾。医师提醒，除了因年纪导致肾功能衰退外，生活上
不少坏习惯也会让肾功能衰退，并列出他当医师20年来的经验谈，整理成10点伤肾习惯，
提醒民众应尽量避免，若重蹈覆辙这些极小的坏习惯，未来恐步入洗肾风险。
洪永祥诊所院长洪永祥在脸书专页“洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法”发文示警不知不
觉中一直在伤肾的10大坏习惯，并指出过了40岁后肾功能与视力、大脑一样持续在老化与
衰退。正常肾丝球过滤率每年会以1至2分速度衰退，但的确有些人肾功能衰退速度快，有
些人却能一直保有非常好的肾功能。
第1名、水喝太少
肾丝球就是一颗颗的过滤球，水喝不够最直接就影响到肾丝球过滤率，从临床上观察，台
湾人从小不爱喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，呼吁民众每天喝足体重3到4％
的水。
第2名、高油盐糖饮食
糖尿病、高血压及痛风这排名前4大的伤肾原因，有3个都跟高油、高盐、高糖饮食有关，
因此建议民众减少外食比例与降低酱料调味，改用天然葱、姜、蒜、辣椒香料等，并且多
摄取膳食纤维。
第3名、吸菸与空污PM2.5
肾丝球就是一个微血管球，因此吸菸与空污不只伤肺，最伤的是血管与代谢，若要保护肾
脏最好要戒菸，空污严重时务必把窗户关紧不要外出活动。
第4名、高压与熬夜
高压与熬夜除了造成免疫变差，也容易造成血压、血糖失控与夜间频尿，常是造成肾功能
恶化很重要的因素，因此，建议戒除熬夜坏习惯，养成早睡早起必在11点前入睡，并善用
运动与冥想是舒压的好方式。
第5名、止痛药、抗生素与成药滥用
在台湾止痛药、抗生素与感冒消炎成药都可以容易买得到，常造成药物滥用，临床上发现
太多慢性头痛、关节痛或自体免疫疾病，吃超过好几年的止痛药或成药，造成各种急慢性
肾损伤，提醒，千万别自行乱买抗生素或止痛消炎药，务必咨询医师。
第6名、加工类食品
台湾的超商、饮料店、早餐店密度世界第一，加上夜市文化造就年青人从小只喝饮料不喝
白开水习惯，且3餐宵夜点心只吃方便的加工食品，建议应养成多喝水、吃原型食物及当
季蔬果的好习惯。
第7名、憋尿
在台湾尤其女性，因为外面上厕所不方便与厕所不干净，往往造就女性从小练就憋尿的习
惯，为了减少小便连带也不想喝水。长久憋尿对身体会造成极大影响，轻则重复泌尿道感
染，如泌尿道结石、痛风等，长期下来就造成肾脏功能快速老化，因此提醒，憋尿坏习惯
到老后会经常频尿、漏尿、急尿等不可轻忽，务必养成不憋尿的好习惯。
第8名、久坐不运动
许多文献发现，久坐是易造成寿命减短的前3名习惯，且伤害遍及全身，对心、肺、肝、
肾、免疫、大脑神经、肌肉骨骼、代谢等都有破坏，1天只要坐着超过6小时，每增加1小
时就类似抽了两根菸对身体的伤害。
第9名、错误进补与保健品
许多台湾人有经常进补以及长期服用保健食品的习惯，像是孩童登大人及改善过敏体质药
物、大人的减肥药和壮阳药及长者的关节保养等补药，一吃就好几年，但在临床上发现，
不少人因长期错误进补造成的肾衰竭，所以提醒民众，最好还是找医师咨询并定期追踪肝
肾功能，切莫听信销售人员的单方说词。
第10名、使用错误的饮食饮水容器
外送餐使用塑胶袋装热汤很常见。品质不佳的微波餐盒或五颜六色的碗盘、筷子，恐在不
自知的情况下吃下很多塑化剂与重金属。建议民众严格检视进入肚子的饮食、饮水的容器
，务必选择合格的厂商与安全材质。
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