压力好大！半夜频尿睡不好 医：4营养素吃起来
2022/11/08 中时新闻网 李珮妘
许多人深受夜尿困扰，导致晚上睡不好、白天精神耗弱，对此，台北医学大学附设医院泌
尿科医师戴定恩在脸书PO文表示，夜尿的重要病因之一是失眠，若想改善失眠，饮食上则
可多补充色胺酸、维生素B群、镁、钙质等营养素。
戴定恩指出，现代社会压力大、刺激多，许多人都有失眠的烦恼，即使到了睡觉时间，却
总在床上翻来覆去睡不着，不妨多补充以下4种营养素。
首先是“色胺酸”，它能调节血清素，帮助放松心情，减缓神经活动、引发睡意，而香蕉
富含色胺酸，是不错的选择。
其次是“维生素B群”，有助于稳定神经，帮助入睡，饮食上可多食用深绿色蔬菜、蛋、
肉、鱼等。
第三是“镁”，能稳定神经和肌肉，含镁的食物则包括坚果、豆类、牛奶、全榖杂粮、深
绿蔬菜。
第四是“钙质”，能帮助大脑转化胺基酸变成色胺酸，进而协助入睡，食物方面可多摄取
牛奶、豆干、黑芝麻、海带、紫菜、芥蓝菜等。
不过戴定恩也提醒，虽然多数失眠患者可借由治疗改善，但若是症状难以缓解，务必咨询
专业医师建议。
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