忧孩子太矮？医揭生长关键期：这时间睡觉才有用
2022/10/26 中时新闻网 杨雅婷
不少家长对孩子的身高重视，台北慈济医院儿科部医师谢秀盈表示，孩子的身高高矮和遗
传、出生状态、日常作息、饮食息息相关，但最主要影响身高的关键是荷尔蒙生长激素，
生长激素分泌的2个高峰期为清晨5时至7时、深夜11时至凌晨1时，谢秀盈说，若孩子没有
在深夜11时至凌晨1这时间熟睡，其他时间睡得再多，对长高也无济于事。
谢秀盈指出，孩子身高的基本值可以透过公式计算，将父亲身高加上母亲身高，除以2后
，男生加5.5公分，女生减5.5公分，算出来的数值，男生正负7，女生正负5，得到的数字
就是父母赋予孩子的身高区间。但影响身高的主要原因不仅是遗传，还有其他外在条件及
出生状态息息相关，包括是否早产、体重较轻、4岁前的营养是否吸收良好等。
谢秀盈表示，2岁前是体格成长最快速的时间，这时大部分的器官都未成熟，若营养不足
，会影响整体热量的库存及代谢，就会影响身高。相较4岁以前的营养补给，4岁以后到青
春期前，荷尔蒙扮演非常重要的角色，正常的孩子在这阶段，每年要长高4至6公分，取决
于成长甲状腺素与生长激素的分泌。
谢秀盈说，只要孩子出生检查没有甲状腺低下问题，很少会在小学阶段出现后天免疫失调
造成的甲状腺低下，因此会影响身高的荷尔蒙主要是生长激素。生长激素有两个分泌高峰
，第一是清晨5时至7时，可以让人清醒，以应付一天工作和学习；第二是深夜11时至凌晨
1时，此时生长激素会借由熟睡分泌到最大值，因此这个时间孩子没有熟睡，生长激素的
分泌量就会减少，即便其他时间睡得再多，对长高也无济于事。
谢秀盈建议，要让孩子长高，应先调整作息，以最自然的方式刺激生长激素分泌，第一是
睡对时间，应让孩子在10点躺上床，10点半前入睡，才有助于在11点至1点进入熟睡期；
第二为尽量避免高油脂、加工食品等食物，因为这类食物会影响荷尔蒙，让孩子提早发育
，进而造成骨龄超前，生长板提早关闭；第三则为多做运动，每日的生长激素约8成是睡
觉时分泌，2成得靠运动，可让孩子多做弹跳类运动，以利生长。谢秀盈提醒，家长可观
察孩子，4岁后每年长不到4公分或半年长不到2公分，可到儿童生长门诊进行评估。
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