健康网》月经疼痛不舒服？ 营养师授4招舒缓经痛
2022/10/14 20:15
〔健康频道／综合报导〕每次月经来，肚子都痛得不得了？关于月经的日常保养，营养师
表示，要缓解经痛，平时可以摄取足够的蛋白质、降低饱和油脂的摄取、增加有氧运动，
以及避免重咸。
营养师颜元滢在脸书粉专“颜元滢 营养师”发文表示，因应月经可以从日常的饮食跟习
惯来建立，并在经期期间保持或再加强一下，疼痛、肿胀跟不适感就能得到适当的缓解。
针对月经的日常保养，颜元滢分享４点建议，除了能舒缓经痛，也可以有效减少精致糖或
高热量摄取。
缓解经痛4秘诀
●蛋白质摄取充足：经血量大的人特别要注意蛋白质总量充足，因此可以调高鱼跟海鲜的
摄取频率，除此之外，omega-3脂肪酸、钙、锌和维生素D，都能缓解经痛。
●饱和油脂不过量：饱和油脂是胆固醇制造原料，如棕榈油、动物油，日常累积过多可能
会加厚子宫内膜，在经期期间前列腺素更加剧疼痛感。
●增加有氧运动量：有氧运动会刺激脑内啡及血清素分泌，是天然的止痛及快乐激素，在
经期期间可以持续安排中高强度的有氧运动。
●避免重咸：多数研究表示避免盐过量，有助于减少体液潴留，降低腹胀、乳房肿胀和疼
痛。此外，日常多喝水，反而有助于水分排出（和有氧运动同理）。
至于月经期间喝什么温度的水有差别吗？颜元滢表示，只要多喝水，喝平常习惯的水温就
可以了。
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