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健康网》平日睡不饱怎么办？ 韩研究：周末补眠可减少2成脂肪肝风险
2022/05/29 22:18
〔健康频道／综合报导〕睡眠不足会增加脂肪肝与肥胖的风险，许多人平日睡眠不足会用
周末补眠。研究发现，周末补眠的人虽然护肝效果不如每天睡眠充足的人好，但相对每日
睡眠不足者，仍可减少20％脂肪肝风险、24％肝功能异常风险、13％肥胖风险。
基隆长庚医院胃肠肝胆科医师钱政弘在脸书粉专“钱政弘 胃肠肝胆科医师”发文表示，
很多时候人们平常会睡不着，或是没时间睡，只能利用周末或是假日补眠。而近期一篇韩
国研究发现，周末补眠在一定程度上与减少脂肪肝、肥胖有关。研究论文发表于期刊《肝
病学志》（Annals of hepatology）。
研究人员将11714位研究对象依其睡眠的型态分成三组，分别为睡眠不足组（每天小于7小
时），睡饱组（每天大于7小时），周末补眠组（平日小于7小时，周末大于7小时），然
后比较这三组肝功能异常、肥胖和非酒精性脂肪肝出现的比例。研究的结果如下：
●每日睡眠充足可减少27%脂肪肝的风险，肝功能异常减少25%，肥胖（BMI>25）者少23%
。
●周末补眠可以减少20%脂肪肝的风险，肝功能异常减少24%，肥胖（BMI>25）者少13%。
研究对象已排除：年纪小于20岁者、B、C型肝炎患者、肝癌、肝硬化患者、轮班工作者、
过度饮酒者。
论文中也提到，睡眠时间与周末补眠与非酒精性脂肪肝显著相关，但仍需要其他研究来证
明因果关系。
钱政弘指出，若能每天睡饱饱当然最好，不过“平日睡不饱，靠周末补眠”仍有一定好处
。
钱政弘说明，当睡眠减少，身体的荷尔蒙会出现异常，例如：抑制食欲的瘦素（leptin）
浓度就会下降；且睡眠不足的话，白天精神不济，很难规律运动，时间长就易有肥胖和脂
肪肝。
他也提醒，很多人因为种种原因每天睡眠不足，若有机会，还是要把握假日补眠，多睡一
点可以护肝、减重。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3943231