健康网》远离坏心情 8个生活习惯促进心理健康
2022/05/15 22:57
〔健康频道／综合报导〕心理压力是现代人生活中经常面对的困扰，外媒《健康热线》（
Healthline）报导指出，维持心理健康可帮助改善情绪、减少焦虑、思路更清晰、提高自
尊和自信心等，也能预防因压力引起的相关疾病。以下8个生活习惯可有效改善心理健康
：
1、良好的睡眠
睡眠对心理健康发挥相当重要的作用。美国研究发现，平均每晚睡眠时间不足6小时的人
出现情绪困扰的可能性比超过6小时的人多出2.5倍。除了睡眠要充足，品质也很重要，因
此最好下午3点后避免摄入咖啡因、养成规律就寝和起床的时间、营造安静、轻松、整洁
的睡眠环境。
2、少用社交媒体
不断获取有关他人生活的资讯可能会产生自我比较、自我贬低的心理，增加焦虑和抑郁的
感觉，想减少在社交媒体上的时间，可以在睡觉时将手机放在抽屉或房间以外的地方、从
事其他更有意义的活动代替滑手机、关闭讯息通知或删除应用程式。
3、加强人际关系
人类是社交动物，稳固的人际关系会对心理健康产生正面积极的影响。可以与朋友维持讯
息联系、从事社交活动。
4、养成运动习惯
运动也可以促进心理健康，包括缓解压力、提升好心情、帮助睡眠等，不一定要到健身房
，可依照自身的身体状态、体力及喜好，选择有兴趣的运动项目，运动过程也能保持心情
愉快，可以从事慢跑、瑜珈、伸展运动、散步等。
5、摄取营养丰富的食物
某些食物也有对抗情绪低落的功效，可以多食用莓果、香蕉、豆类、全谷杂粮及鲑鱼等高
脂肪鱼类，帮助身体补充能量之余，也能改善心理健康。酒精、咖啡因、精制碳水化合物
和添加糖，则可能会加重焦虑症状，情绪低落时建议避免。
6、学会放松
心情不好时，可能做上述任何事情都很难，也可能只会让感觉更糟。此时可以鼓励自己“
每天迈出一小步”，不管是整理床铺、喝杯水或写日记，每天试着对自己做出这样的承诺
，长期下来将有助于成为重拾精神的习惯。
7、留点时间休息
适当休息，让身体喘口气。所谓的“休息”，定义因人而异，但通常意味着让身心有机会
放松。
8、晒太阳
太阳是人体获取维生素D的重要来源，可以改善情绪，晒太阳的时间不须太长，只要5分钟
，就能让心灵获得放松。
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