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内文:
疫情升温的数字有如随着年纪逝去的体力令人充满无奈感，民众知道防疫宣导事项，却又
想多做些什么来提升家人与自己的防护力，
4月14日 跟大家分享5点提升防护力最基本的重点，但却也是忙碌的现代人最无法全部达
标的5点。
小贺营养师针跟大家一起分享周遭朋友们的迷思
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重点1: #正常的生活作息
不要熬夜也不要沉迷于3C产品，因为当睡眠品质差也会让身体的免疫力下降。
重点2: #均衡摄取六大类饮食
很多人都以为只要计算热量来选择食物就可以达到降低体重与减脂效果，但只计算热量的
结果却造成营养素摄取不足够，反而会让身体无法获得代谢需要的营养成份，如果又缺乏
运动，更是会让身体的代谢变差，因此建议均衡摄取六大类饮食。六大类饮食分为:全榖
杂粮类、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类以及油脂与坚果种子类；饮食的分类是依
照食物可以提供比较相近的营养素来分类，例如:
1.全榖杂粮类就是提供比较多的碳水化合物(碳水化合物=糖类=淀粉类)
2.豆鱼蛋肉类提供细胞修复所需要的蛋白质，而蛋白质包含了必需胺基酸与非必需胺基酸
的成份
3.乳制品提供蛋白质也提供钙质
4.蔬菜类提供植化素、维生素、矿物质与纤维
5.水果类提供水溶性纤维、维生素、矿物质，主要还提供维生素C、植化素
6. 油脂与坚果种子类提供脂肪，包含必需脂肪酸与非必需脂肪酸
因此当我们依赖计算热量来选择食物的品项就会造成没有均衡摄取到六大类饮食的营养成
分，就会影响身体代谢与免疫力。
重点3: #每天补充足够的水分
成年人的体重约有70%左右是由水分所组成的，而且补充足够的水分也能促进血液循环与
帮助肾脏排除废物，维持身体正常机能。
重点4: #适度运动
运动不是时间越久或是越激烈就好，需要针对自己的身体状况来选择适合自己的运动种类
，每次的运动时间与运动强度，且养成长期规律的运动习惯。超过身体可以负荷的运动强
度，反而会造成肌肉受伤或是猝死的危险；而且运动后也需要让肌肉适度伸展，帮助肌肉
放松，才能让肌肉达到修复，才不会让肌肉受伤，避免影响下次的运动表现。
重点5: #补充适合自己的营养素
市售保健食品玲瑯满目，网络世界里的营养达人也日益渐增，人人都有主推产品与独到的
见解，也越来越多人会重点摘要国外医学文献的资料，但是跟着一起补充就能达到提升免
疫力吗?举例来说，鱼油、维生素D与益生菌是最常被推荐增加免疫力的保健食品。
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