健康网》女生必吃！ 医点名“这5种”营养素
2022/01/21 21:36
〔健康频道／综合报导〕女生每个月生理期来都要大失血一次，新竹国泰医院妇产科主治
医师张瑜芹更指出，大多数人都有贫血、容易疲劳、健忘、食欲不佳、头晕等症状，建议
要补充钙、维生素D、铁、叶酸与维生素B12，来补充身体营养。
张瑜芹在脸书粉专“美丽而剽悍 妇产科女医 新竹东区 张瑜芹医师”发文分享，有些女
生过度节食造成身体必须营养素不够，因而让症状恶性循环，因此身体营养就更需要透过
这5种营养素好好补齐，并提醒原型食物永远比补剂好。
●钙：一般女生只能吃到每日建议摄取量的30%-50%，会引起一连串生活中的小毛病，像
是：失眠、心悸、手脚麻、皮肤粗糙、搔痒、牙齿松软，年老后也会引起骨质疏松，搭配
维他命D3可以增进钙质吸收。
●维生素D：可以帮助维持皮肤健康、抗发炎、防癌、促进骨骼、牙齿健康，多晒太阳可
以帮助维生素D吸收。
●铁：女生非常重要的营养素，影响造血功能。缺乏会导致疲倦、想睡、脸色苍白、贫血
、头晕、身体抵抗力下降。铁的来源中动物性比植物性更好，可以搭配维他命C帮助吸收
。
●叶酸：叶酸是水溶性营养素，身体会不断流失。缺乏会导致疲倦、贫血、情绪不稳、脑
袋模糊。叶酸容易随烹调而流失，生食新鲜蔬菜、水果补充更好。此外不要和维他命C一
起吃，会影响吸收。
●维生素B12：有助保护神经和血管，提升精神和免疫力。维生素B12属于水溶性维生素，
会随尿液流失，需要不断补充。
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