※ 引述《merrym1105 (澄路)》之铭言：
: 好奇问个，版上有人定期补充锌的保健食品吗？
: 听说锌对于男性保养是个不错的东西
: 女生似乎也可以吃
: 最近因为年纪渐长，常常觉得上半天班就很累了，精神状况不是很好
: 想说可以来补充一下保健食品
: 之前去屈臣氏有稍微看一下，不知道该买哪种好
: 请教有在定期补锌的网友可否分享一下？
牛肉/羊肉/猪肉/鸡肉 坚果 平常就很容易吃到 都有含锌
至于上班易累
我觉得天天喝一杯无糖黑豆浆 (含渣渣) 很有效~~
因为: 黑豆中的"维生素B群"成分(比黄豆高)
另外 大豆异黄酮 可以强化骨质、减缓女性更年期症状，还能降低女性罹患乳癌、男性
罹患摄护腺癌的风险。
[新闻] 更年期忧郁失眠 适度补充大豆异黄酮 https://reurl.cc/oe1aa5
也可以预防"缓解便秘"，具有良好的清肠通便作用，现代人饮食过于精细，容易产生便秘
，进而引起痔疮、肠癌的发生。 https://reurl.cc/02prm6
天天喝无糖黑豆浆(再加黑芝麻) 一举多得~~ (还包括稳定血糖)
锌的适当摄取为每天15毫克，以下是十大含锌食物：
1 生蠔（每100克之锌含量为78.6毫克）
2 牛肉与羊肉（每100克之锌含量为12.3 毫克）
3 小麦胚芽（每100克之锌含量为16.7 毫克）
4 菠菜（每100克之锌含量为0.8 毫克）
5 南瓜子（每100克之锌含量为10.3 毫克）
6 坚果（每100克之锌含量为5.6 毫克）
7 可可粉（每100克之锌含量为6.8 毫克）
8 猪肉与鸡肉（每100克之锌含量为5毫克）
9 豌豆（每100克之锌含量为0.5毫克）
10 蘑菇（每100克之锌含量为0.9毫克）
https://health.udn.com/health/story/10429/1076939