健康网》用睡觉对抗焦虑 8技巧让你一夜好眠
2020-12-11 20:02
〔健康频道／综合报导〕季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder），通常发生
于秋季末和冬季，好发于20岁到30岁之间的年轻人身上，且女性的风险更高出男性4倍。
季节性情绪失调会让人明显感觉到忧郁，但有些人会持续出现与忧郁完全相反的症状，如
狂躁、失眠、浑身不舒服、坐立不安等焦虑症状，甚至会让人觉得静不下心，健康网站《
Thehealthsite》报导，对抗焦虑症状最好的方法就是睡个好觉，以下是几个助你一夜好
眠的小技巧
●改善睡眠方式的最有效方法之一，就是获得充足的睡眠时间，它可以降低焦虑和改善睡
眠。
●关灯以使褪黑激素（睡眠激素）正常工作并诱发睡眠。
●设置固定睡眠时间并坚持下去，保持规律的就寝和起床时间，透过生理时钟来促进睡眠
。
●避免摄入过多的咖啡因，因为超量的咖啡因会导致焦虑和影响睡眠。
过多的咖啡因，会导致焦虑感，并影响睡眠状况；图中人物与本文无关。（图取自
unsplash）
过多的咖啡因，会导致焦虑感，并影响睡眠状况；图中人物与本文无关。（图取自
unsplash）
●摄取过多的酒精，会使心跳加快，并加深焦虑感。
●在就寝前至少半小时将3C产品放远，因为手机，笔记本电脑和电视所发出的蓝光，会使
大脑保持警觉，而导致不易入眠。
●睡前洗个温暖轻松的澡。
●如果一直在床上辗转反侧，可以尝试阅读一些书本，透过翻页以及阅读文字，能帮助缓
和情绪。
有时候，调节睡眠和控制焦虑并非是一件易事。因此，如果睡眠的情况迟迟无法改善，则
建议就医，与医师沟通并接受治疗。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3378880