2020/12/07 中时新闻网 徐秀娥
廿四节气“大雪”来了，从今（7）日起转入仲冬，气温将比“小雪”更加寒冷。面对气
温骤降的天气形态，养生习惯也必须随之调整。专家指出，起床过猛、怕冷憋尿等习惯，
平时可能无碍，但人体碰到气温剧烈变化，会产生意想不到的可怕风险。来看看这些千万
不能做的事情，你是否也中招了。
时序进入仲冬，东北季风将带来一波波的冷气团，让气温产生剧烈变化。面对温度骤降，
人们该如何适当保护身体？香港文汇报盘点专家的养生之道，指出有5件事千万做不得，
才能在天气越来越冷时，不致发生猝死等无可挽回的疾病。
1.起床过猛：发生意外
早晨醒后不要马上起床。因为老年人椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤
腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生
意外。醒后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。
2.怕冷憋尿：易得膀胱炎
冬天千万别因为怕冷而憋尿！正常人膀胱有一定容量，常憋尿会使膀胱内压力增加，膀胱
壁变薄，毛细血管受损。含有细菌的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系
统疾病。
3.赶早锻炼：血压增高
冬季运动有一个最佳时间，宜迟不宜早，最好不要很早就出来运动。这是因为冬季的早晨
，天气比较寒冷，这很容易使得血管收缩，造成血压增高。选择七、八点钟太阳出来再进
行锻炼，对保持血管畅通有一定的意义。
4.洗澡过久：增加猝死风险
盆浴在20分钟以上，沐浴5分钟以上，这种长时间泡澡、洗澡很容易引起心脏缺血、缺氧
，对老人来说，甚至诱发严重的心律失常而猝死。
5. 湿头睡觉：易诱发面瘫
老人洗完澡很少用吹风机吹干再睡，通常就用毛巾擦擦。其实，这种做法不对。冬天湿头
睡觉可能会引发面瘫，一般晚上睡觉时面部神经处于最松弛、抵抗力最低的时候，如受到
湿发冷刺激，很易影响耳后的面神经，导致局部痉挛，从而诱发面瘫现象。
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