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知道这个方法是参加歌斐木诊所举办的呼吸的讲座，演讲人为陈铮宇医生，内容主要是介
绍鼻子的构造、菩提格呼吸法及Mewing矫正法。
医生先说明鼻子的结构，鼻塞鼻窦炎、鼻中膈弯曲等鼻子相关的疾病。之后提到鼻塞时很
多人都会用嘴巴呼吸，很多患者来看病时会说鼻子不畅通吸进去的空气很少，医生说鼻子
吸到空气多与少是自己主观判断的，但人体只要一点点的空气就可以了，教导下次在鼻塞
时试试用鼻子呼吸配合摇头就可以缓解了喔。后来有次我生病，鼻塞的很严重躺下完全无
法呼吸，就跑到客厅的沙发上坐着，然后试着用鼻子呼吸，一开始完全只有一边的鼻子吸
的到很少的空气，但就再我试了5分钟后，两边的鼻子突然畅通了，真是太神奇了。
接着介绍菩提格呼吸法，透过放慢呼吸频率与放轻呼吸的力道来让体内的二氧化碳跟一氧
化氮浓度增加，进而改善很多疾病。这边有一个满有趣的观点，一般我们会觉得呼吸是为
了吸氧气进去。但根据资料显示，人体每次吸进去的氧气含量与呼出的氧气含量比例是差
不多的。这代表人体所消耗的氧气量不多，我们并不需要那么多氧气，反而是二氧化碳浓
度比较有变化。所以呼吸的重点不是为了吸氧气，而是呼出二氧化碳。接着医生讲解了一
个波尔定律，大概是我们体内二氧化碳浓度高的时候，血红素跟氧的结合律会降低，就能
将氧气释放到组织细胞；当体内二氧化碳低的时候则相反。这边有个小练习证明这个原理
，当你连续且快速做几次深呼吸(过度换气)，会感到一些不适如头晕、喘不过气等等，这
都是因为呼出二氧化碳的次数变多，导致体内的二氧化碳过低而造成的缺氧现象。有次我
去医院做检查时因为害怕而一直快速深呼吸，也是被护理师提醒不要过度深呼吸，不然等
等我做完检查会头晕缺氧。
要如何知道自己体内的含氧量高呢? 可以透过一个实验。试着做几个正常的呼吸后在最后
一次吸气后就开始闭气计时，等到身体时想呼气时就暂停计时继续呼吸。这边要注意的是
必须是自然的想呼气就要呼气了，不能硬憋气，憋气后的第一次呼吸要还是跟原来的一样
，不会急促大量的换气才是。医生show出一个表显示秒数与健康及疾病的关系，几秒的人
大概是会有什么疾病，数据当然是越久越好，像很多运动员都是40秒以上的。我自己大概
只有10多秒而已，不过这是可以透过练习来增加的喔。有兴趣了解更多可以参考‘改变人
生的最强呼吸法’一书。
除了二氧化碳很重要之外，还有另一个主角一氧化氮，一氧化氮对人体也是有很多功效与
帮助的。因为鼻腔内结构的关系，会让吸进去的空气在鼻腔流动时自然产生一氧化氮。所
以如果你是用嘴巴呼吸就没有再多制造一氧化氮了。接着医生提到如果长期用嘴巴呼吸还
会造成下巴内缩。许多小孩子用嘴巴呼吸，在青春期时脸部轮廓就会慢慢改变，google
Mewing就会有许多图片可以看。英国的牙医师提出的Mewing练习矫正法是可以改善这问题
的。感受一下当你用嘴巴呼吸时你的舌头位置，以及嘴巴紧闭用鼻子呼吸时舌头的位置。
会发现嘴巴张开时舌头是在口腔的中间的，但当你闭上嘴巴用鼻子呼吸时，舌头是紧贴在
上颚的。所以如果发现家中的小孩常用嘴巴呼吸的，请记得提醒他们练习紧闭双唇用鼻子
呼吸，如果无法控制的话也可以在在家的白天时间贴上胶带辅助，这样就可以省下以后矫
正的钱了。
人在睡觉时无法控制用嘴巴或是鼻子呼吸。当有打呼、起床觉得口干等等的症状，就是睡
觉时用嘴巴呼吸了喔。医生自己也说他睡觉会打呼，他试着晚上睡觉时将嘴巴贴上胶带，
打呼就改善了许多。市面上有很多止鼾带、止鼾胶带，作用也都是紧闭你的嘴巴的功用。
医生他自己使用的是3M温和剥离硅胶带，一卷5m约200元，我现场就买了一卷回家使用。
嘴巴贴胶带这件事是要适应的，有时候清晨时自己就会无意识地撕掉了，所以也不用担心
贴胶带后万一无法呼吸怎么办，除了胶带上是有透气孔的，如果真的不舒服人体也会自然
反射性的撕掉它的。我第一次贴的时后从晚上12点睡到隔天11点觉得睡得很饱很开心。之
后几次发现如果当晚没失眠的话，贴胶带睡觉隔天起床的精神也会比较好，看来是可以帮
助深层睡眠的，但改善入睡困难这个就没有帮助了。所以如果你也有睡醒觉得嘴巴口渴、
感觉疲惫，或是有打呼的症状的，不妨可以试试看嘴贴胶带这个方法喔~