自律神经失调会影响全身，要小心！
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2020-05-06 作者 果珍有酵原创
每个人或多或少都经历过自律神经失调的状况，只是当下不知道这是起因于自律神经
失调，因为“压力”来得快去得快，症状也很快退去，例如，某件事让人紧张、睡不
好、频尿等，在事件过后也很快就回复正常。但假如压力一直没有退去，那么就可能
因为某些特定的症状去看特定的科别。
自律神经因为压力而失调
压力与个性，是导致自律神经失调的主因。撇开生理上的失常，根据统计，个性急躁
、爱操心、容易紧张、反应激烈、抗压性较弱、爱钻牛角尖、完美主义者等，较容易
导致“自律神经失调”。
简单来说，自律神经就像是条橡皮筋，适当使用，能维持长久良好的弹性与功能。但
如果一直将这条橡皮筋拉在紧绷状态，长期下来，橡皮筋自然失去弹性，也失去原有
功能。
现代人生活忙碌，除了工作，还有来自家庭、经济与人际关系等压力。适当的压力是
动力，但是当压力超乎自己所能承受的程度而让自己一直处在紧绷状态，便很容易引
发自律神经的失调，因为，橡皮筋失去弹性、松了，交感神经就一直处于高位，翘翘
板两端的交感神经与副交感律神经失去了应该一上一下的平衡。
自律神经失调会影响全身
自律神经“管很大”，全身器官都受到它支配，影响的部位非常多，当自律神经失调
，从头到脚都可能出现不适症状。然而每个人的症状可能完全不同，因为每个人对环
境的敏感度不同、身体反应度也不尽相同，例如，当自律神经失调时，
A 先生可能出现肌肉酸痛、头晕、耳鸣；
B 先生可能出现喉咙异物感、皮肤发痒、心悸、胸闷、呼吸不顺；
C 小姐可能出现肠胃功能不佳、多汗、频尿、…，
D 小姐可能是全身倦怠、失眠、焦虑。
(详见表格，资料来自临床统计)
改善自律神经失调可以这样做
快节奏的文明社会，不想要有任何压力，真的很不容易。不过，只要能透过适当管道
舒缓压力，就可以缓解自律神经失调的问题。舒缓压力的方式很简单，就是“慢、慢
、慢”，还有让“心情愉悦”。
深呼吸、静坐、冥想
现代人自律神经失调多半是交感神经“太亢奋、太活跃”，“慢”这个举动以让副交
感神经稍稍增强，让过于倾向交感神经的翘翘板恢复平衡。想要让身体慢下来，可以
利用‘腹式呼吸’。
在‘自律神经’管很大，但就是不让你管！这篇文章里，体内的脏器全由自律神经控
制，‘呼吸’是少数我们能够自我控制的自律神经，记住，只有部分。读者可以憋气
试试，但憋不了太久，因为太久没呼吸、缺氧会挂掉，自律神经不会让你这么做，它
会拿回主控权。慢慢、深深地吸气直到腹部鼓起、再慢慢吐气，“慢”会让副交感神
经占优势，人得以放松。藉深呼吸来调节自律神经，简单又容易。另外，静坐或冥想
也能达到缓和情绪的效果。
均衡的食物
大脑的神经细胞，需靠神经传导物质（neurotransmitter）传达讯息，包括乙酰胆碱
、GABA、血清素、多巴胺、正肾上腺素、肾上腺素、褪黑激素、脑内啡等等，其中和
情绪、压力相关的有多巴胺、正肾上腺素、血清素等。
这些神经传导物质大都属蛋白质、胜肽类，是由各种胺基酸合成而来。富含胺基酸的
食物可以从肉品、禽肉、海产、深海鱼、蛋、乳制品、豆类中获得。这些食物可以增
加神经传导物质的浓度，维持神经的作用稳定，建议适量摄取。
另外，维生素 B 群、钙、镁、锌也是维持情绪稳定不可或缺的营养素，可从五谷类
、燕麦、绿色蔬菜、海藻、坚果中获得。
适当的运动
运动可以消耗让人紧绷的肾上腺素，增加脑内啡和血清素，让人放松、愉悦。运动不
是要你汗如雨下、气喘如牛，运动量过大，反会造成呼吸浅而快，提高交感神经的作
用。那么，什么是好的运动？例如，健走，可以边走边深呼吸，让副交感神经活络，
不但效果好也安全，况且运动流汗，能够恢复自律神经调节体温的能力；多外出晒晒
太阳制造维生素 D，不仅调节血清素浓度，也有助睡眠。
不要替自律神经制造“敌人”
夜间是副交感神经能够好好发挥的时刻，硬是熬夜不睡，等于刺激交感神经继续运作
，副交感神经无从发挥，光是不睡觉这一项就足以让自律神经失调。熬夜、睡眠不足
是自律神经的大敌。
自律神经失调需要治疗吗？
“自律神经失调”不是疾病，它只是一个统称、一个概念，而且没有明显、特定的症
状。意思是出现的症状都很普通，而且和许多一般的疾病相似，例如，有人去看了神
经内科、肠胃科，甚至到泌尿科、皮肤科就诊，头痛医头、脚痛医脚，即使去看病，
找不出原因也无法对症下药。因此，当读者反复就诊、检查却无法找到明确的病因时
，就要高度怀疑可能为自律神经失调所引起。
虽然说自律神经失调不一定要仰赖药物治疗，但如果没有遇到对的医师，往往不容易
在第一时间被诊断出来。
当身体不适，也尝试了各种努力之后，症状仍无法获得适当的缓解，那么就该寻求专
科医师的协助。
参考资料：
1. Autonomic Nervous System Disorders
https://medlineplus.gov/autonomicnervoussystemdisorders.html
2. Dysautonomia
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/6004-dysautonomia
3. A Complete Guide to Manage Dysautonomia: Symptoms, Diagnosis and Treatment
4. What’s to know about dysautonomia?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/76785
5. Clinical Evidence of Dysautonomia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK400/
6. Why Dysautonomia Is Often Misdiagnosed
https://www.verywellhealth.com/dysautonomia-1745423
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