得脂肪肝别慌！坚持2点让脂肪自然减少甚至消失
2020-02-20 14:52元气网 漫说健康
我们经常说的脂肪肝，其实就是在肝部堆积了太多的脂肪，肝脏负担太重引发的炎症问题
，很多时候身体就会有不适。这个时候我们就要问了，肝脏的脂肪是怎样堆积出来的呢？
多半都是它自己制造出来的，如果经常摄入高热量的食物，肝脏合成的脂肪就非常多，它
的分解能力是有限的，过多的脂肪是分解不完的，也不能及时的运出体外，就会堆积在肝
脏，也就是我们说的脂肪肝。
脂肪肝也是分为很多种的，我们最常见的就是肥胖型的脂肪肝和酒精型的脂肪肝。如果被
检查出患有脂肪肝也不用怕，只要我们在饮食上坚持这两件事情，相信用不了多久的时间
，肝脏多余的脂肪就会慢慢的消失的。
这两类脂肪肝在本质上都是一样的，都是由于身体摄入的热量太多了，肝脏分解的脂肪太
多形成的积累。而不同的是肥胖性的脂肪肝是由于摄入太多的油水和主食产生的，而酒精
性的脂肪肝是由于摄入太多的酒精造成的。不管是什么原因造成的，都可以用这两种方法
进行消除。
第一、减少热量摄入
从日常生活中我们也可以看出来，现在的生活条件好了，尤其是表现在饮食上面，餐桌上
多了很多的肉制品，像红烧肉、油炸食品、火锅等美食，让人垂涎欲滴，吃起来就不想停
。而这类食物含有的热量是最多的，如果我们想要减少脂肪的摄入，就要远离这些食物。
多吃一些清淡的水果和蔬菜，不在外面吃饭，多在家做饭，同时还要注意烹饪方法，炒菜
的时候少放油，少吃火锅，少吃一些精细化的食物，做到粗粮为主，清淡饮食最健康了。
第二、养护肝脏健康
我们最害怕的就是肝脏的脂肪堆积引起肝部发生病变，出现炎症就不好了。在生活中有三
种食物可以起到养肝护肝的作用，首先就是带颜色的蔬菜，能够缓解肝脏的自由基，它对
肝脏的损害是最严重的，蔬菜中含有高度活性的氧化物质，可以保护肝脏，不妨多吃一些
。矿物质和维生素对肝脏来说也是非常好的营养物质，平时也可以多吃一些含有这些物质
的食物和水果。
通过上面这两点的总结，让我们清楚的知道了影响肝脏健康的就是脂肪的堆积。想要缓解
这种情况我们就要在饮食上多加注意，多吃一些清淡的食物，少吃油腻的食物，减少身体
对热量的摄入。还要通过饮食起到养肝和护肝的作用，用不了多久，肝脏的脂肪就会消失
不见的。
https://health.udn.com/health/story/6008/4358275