预防经痛有方法！女中医5招立马教给妳
华人健康网 华人健康网 About 撰文者林芷扬 2016-04-21 浏览数：4638
除了热敷肚子、喝黑糖姜茶、吃止痛药，遇上经痛还能怎么办？别丧气！预防经痛其实是
有方法的。中医师提出5个妙招，教妳从月经快来到结束之间，如何聪明保养自己，减少
经痛来捣乱的机会。其中，许多女生都不知道的是，生理期可以做轻度运动，反而能帮助
经血排出！
经痛是许多女生的梦魇，但每个人痛的程度都不同，有人只是肚子闷闷胀胀、提不起劲，
有人确会痛到在床上打滚、捶墙壁。如果经痛还在可以忍受的范围，是不是就不用理会了
呢？首先，应该先知道妳为什么会经痛。
经痛分两种类型　小心伴随妇科疾病
中医师田宜民表示，经痛可分为“原发性经痛”以及“续发性经痛”，前者通常在月经初
潮后不久开始发作，生过小孩后就会减轻或消失，以未婚的年轻女性最多见，并没有任何
子宫、卵巢等器官方面的病变。后者则发生在月经来潮好几年之后，以已婚妇女居多，常
伴随骨盆腔发炎、子宫肌瘤或瘜肉、子宫内膜异位等疾病。
容易经痛3体质　看看妳是哪一种
从中医的角度来看，当子宫受到脏腑、阴阳、血气失和的干扰，就会发生疼痛，古人把这
种情形称为“不通则痛”。容易有经痛的体质大致有3种类型：
气滞血瘀型
好发于情绪压抑的人，经前常会小腹胀痛、乳房胀痛、胸闷情况。月经来潮后，血量不多
或排出不畅，颜色较暗红，而且夹杂血块，当血块排出后，疼痛就会暂时缓解。
寒凝血瘀型
好发于爱吃冰冷食物，或长期处于冷气房的人，常见症状有手脚冰冷、小腹绞痛等。
血热雍阻型
此类型的人怕热、火气大，容易排便不顺。经前小腹疼痛、有灼热感，经血颜色深红，质
地较浓稠，夹杂小血块且排出不顺。
中药调整体质较佳　别只吃止痛药忽视经痛
田宜民中医师表示，根据多年的临床经验，发现以汉方药材来滋补女性的身体，并透过修
补来调整体质，改善经痛的效果比较好，比起单吃止痛药暂时缓解，比较能从根本解决问
题。
有时候，经痛可能是其他妇科疾病的征兆，女生千万不要轻忽，应寻求医师诊断和治疗。
另外，以下由田宜民中医师提供5个绝招，预防、改善经痛症状。
第1招／月经期间适度运动
许多女性以为型经期间不能运动，其实，只要避免过于激烈的运动与水中运动，适度运动
反而有助于腹部及骨盆腔的肌肉收缩，帮助经血排出。经期间适合的运动有柔软操、伸展
、太极、快走、轻度的慢跑。
第2招／多摄取高纤、全谷类食物
食物入口后“水谷精气”，会成为人体“气”的来源之一，而人体气血生化的来源为脾胃
，因此，生理期可特别摄取五谷根茎类食物，例如：糙米、全麦面包、小麦胚芽、地瓜等
，有助调补气血。
第3招／情绪、压力适当抒解
经期前后都要保持愉悦的心情，若经期时情绪不稳、易怒、烦躁，可多摄取含有色胺酸的
食物，例如：小米、葵瓜子、南瓜子、豆浆、腰果、开心果等，这些食物都可以帮助稳定
情绪。
第4招／避免摄取寒性食物
平时就应该减少食用冰冷及寒性食物，月经来潮前两周，直到经期结束这期间，更应该避
免食用。
第5招／多注意腹部保暖
尽量少穿短版上衣或露肚装，可以减少腹部受寒的机会，月经期间更不要淋雨、吹风，做
好保暖工作。
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000059873&p=1