睡前十大禁忌！
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充足的睡眠对健康是十分重要的，除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留
意一些睡眠时的忌讳。
1.睡时不宜高枕
在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在五厘米~八厘米，高度以压缩后与自己的拳高相等为
宜，也就是虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高。在侧卧睡眠时，根据每个人的
肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在七厘米~十二厘米，男性的枕头压缩高度在十一厘
米~十四厘米。也就是枕高等于一侧肩膀的宽度为合适的高度。可以参考仟梵依家纺保健
枕芯的高度，太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼
皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2.睡时不宜以两手为枕
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久
之还会产生“返流性食道炎”
3.睡时不宜蒙面
如果蒙住头，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导
致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝、反应
变慢、犯困。蒙头睡觉除了伤大脑，对呼吸系统等也有危害。研究表明，睡觉时人的呼吸
道可排出二氧化碳等有害物质149种，皮肤毛孔可排出171种化学物质。即使是健康人，一
个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。如果头埋进被窝里，就极易感染
这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。
4.闭口夜卧
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋
部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进
行加温，有益健康
5.睡前不宜剧烈活动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时
间里不会平静下来,人便不能很快入睡。晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到
全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。
也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳
困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。所以,睡前应当尽
量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
6.睡觉应避开风口
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,所以睡觉
的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。夏天如果需要开着风扇睡觉，应该记得
将风扇的风对着其它地方吹，可以利用其它物体（比如墙面）“反射”回来的风，这样就
比较“缓和”些了。按你这样吹风的话，很容易因为风直对着身体或头部吹而引起感冒的
，长期这样还容易引起风湿性的关节炎类疾病，需要注意的
7.不宜坐着睡
坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供
应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头
部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼
花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
8.睡前忌发怒
睡前生气发怒,会使人心跳加快,情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。
肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。思绪万
千,以致难以入睡。
9.睡前忌过饱
因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠
道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。由于让食物长时间滞留胃中，
逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。而且，人
的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得
不到修复的机会。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有
兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
10.睡前忌喝浓茶
茶叶中含有咖啡堿等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,
中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。睡前最好不要喝茶，喝茶后会影响肠胃的功能，引
起神经的兴奋引起一定的失眠，肠胃功能异常等，睡前喝茶对于养生不是很好的