即使是不会煮菜的朋友，可能都听过这个小常识：初榨橄榄油适合拿来凉拌沙拉，煎炒炸
等高温烹调最好还是用大豆沙拉油。
如果您真的没听过这样的说法，没关系，快来恶补一下：
难道“特级”初榨橄榄油娇滴滴不耐高温吗？还是其中有什么迷思误解？
今天的一分钟健身教室将用科学的角度来为各位读者解开这个谜题。（好像快变烹饪教室
了，我发誓接下来真的会写运动相关的题目！）
橄榄油不耐高温的说法哪来的？
相信每个人都有这种经验吧！不小心把油锅烧得太热，油烟开始不停地冒出，搞得整个厨
房乌烟瘴气，还少不了妈妈的一顿骂。
“发烟点”的单位为温度，超过了这个值，油品的脂肪酸就会开始分解、挥发。白话说，
在这个烟雾弥漫的当下，您已经成功地将锅里的油加热超过其“发烟点”了。
油品的发烟点与其化学性质有关，简短来说油品越纯净，它的发烟点就越高（注1）。
像葵花油、大豆沙拉油等精炼油品，经过化学及物理方式将其中的杂质去除，才能有相对
高的发烟点，在低温烹调下不易产生油烟（注2）。
如果您买的特级初榨橄榄油厂牌不够黑心，它理当是由机械冷榨而来，其成分没有经过化
学方式精炼，所以保留了各种微量营养素、抗氧化物。其成分不纯的特性正是它发烟点低
的原因（注3）。
特级初榨橄榄油的发烟点依照品牌、产地、原料不同，官方认定认定应在摄氏185-204度
之间，虽不是叫我第一名，但还是不能跟动辄超过220度的菜籽油、葵花油比。
但是，难道以长寿著称的地中海地区居民，都只拿当地盛产的橄榄油来凉拌沙拉，而不用
来煎炒？
（注1：这是一个比较简略的说法，油品发烟点的高低还由其他因素决定，例如脂肪酸分
子炼长度、油品中微量元素、游离脂肪酸浓度等。）
（注2：这些油品一定要透过化学淬取的过程，不然你买一包大豆榨出油给我看看。）
（注3：经过精炼的“纯橄榄油”（Pure olive oil）就有相对高的发烟点。）
发烟点高就一定好？
史考特要先声明，发烟点是重要的参考依据。将油品加热至超出其发烟点会产生有害氧化
物质，并将游离脂肪酸挥发到空气中。这是有害健康的，史考特绝不鼓励大家把油品加热
到冒烟。
但是否只要发烟点高，我们就能放心地把鸡块丢进去炸呢？
绝对不是的。
除了发烟点外，油品的氧化稳定度（Oxidative stability）也是重要的指标。
什么是氧化稳定度？说穿了，就是油品在高温之下会不会被破坏掉？如果会的话，最好快
把刚丢下去的鸡块捞起来！
油脂是由一条条脂肪酸所构成。如上图所示，有些脂肪酸长长一条全部都是单键，这叫做
饱和脂肪酸。有些脂肪酸中夹带了一个双键，这叫做“单元”不饱和脂肪酸，因为它有“
单个”不饱和键嘛！
那么脂肪酸如果有一个以上的双键，它就变成“多元”不饱和脂肪酸了。
双键的化学特性不稳定，一条脂肪酸有太多的双键，反而使其耐热能力（氧化稳定度）下
降。
我们可以看到初榨橄榄油中有73%是稳定的单元不饱和脂肪酸，14%是更稳定的饱和脂肪酸
，仅有11%是多元不饱和脂肪酸。这暗示着它在高温下不易变质。
但精炼植物油，拿最广泛使用的大豆沙拉油来说好了，其中有57%是不稳定的多元不饱和
脂肪酸，23%单元不饱和脂肪酸，16%饱和脂肪酸。
我们更要考虑到，植物油在精炼的过程中会丧失许多抗氧化物，这都再再地打击精炼植物
油耐高温抗氧化的能力。
拿出证据吧！
熟悉一分钟健身教室写作模式的读者都知道：“po文不附证据，此风不可长。”
由橄榄油的化学性质看来，它的耐热力“应该”是比精炼植物油好的，那么证据在哪？
2001年的西班牙学者将橄榄油、葵花油、以及上述两者一比一调和成的混合油拿来炸冷冻
食品。在经历了20回合（！）的酥炸后，仅有葵花油中的极性物质超出规定上限的25克
/100公克。
极性物质是什么玩意？引述一下新北市政府卫生局的公开资讯：极性物质能反映出油品在
高温加热后的质变，也能作为何时该换油的指标。
换句话说，葵花油在历经了20回合的油炸后，比橄榄油提前败下阵来。
（经过20回合油炸，葵花油中的极性物质高于其他两者。）
葡萄牙学者接续著邻国的研究，买了“特级初榨橄榄油”、“初榨橄榄油”、“纯橄榄油
”还有葵花油，加热到170度来炸薯片吃。
（油品中的极性物质比较，葵花油在15小时因超标而出局）
同样地，我们再度发现葵花油在第15小时提早阵亡，极性物质比例突破法定上限的25%，
这油非丢不可。
不仅如此，葵花油中的过氧化物（Peroxide Value, PV）及茴香胺价（p-Anisidine
Value, p-AV）都明显较高，这象征著油脂被氧化程度较严重。长期食用被氧化的油脂，
对健康影响甚钜。
最后再补个尾刀：另一篇2007年的论文将两种特级初榨橄榄油持续以摄氏180度加热36小
时，也发现到虽然抗氧化物如维他命E、多酚的含量显著降低，但油品本身的化学结构相
当稳定，没有氧化变质。
说好的“橄榄油只能拿来凉拌”呢？
结语
根据以上几篇文献的结论，史考特做出以下几点建议：
绝不要将油加热超过其发烟点，如果你的锅子开始冒烟，请立刻停止加热。
没有油品是无敌的，过高温、过长时间的烹饪都会让油品变质氧化，并破坏其中的微量营
养素，这包括橄榄油在内。
但如果您就是爱吃，一定要吃炸的食物，请爱用橄榄油（注4）。
特级初榨橄榄油只适合凉拌是错误的说法，它比常用的沙拉油、葵花油都更稳定。
以上，希望对各位煮夫煮妇们有帮助。
（注4：富含饱和脂肪的猪油、奶油、椰子油也都是适合油炸的替代方案。但史考特认为
橄榄油中的抗氧化物与多元不饱和脂肪酸，是更健康的选择。）
作者简介_史考特医师
史考特医师，本名王思恒。从医学院时代就深深着迷于健身运动，有感于坊间健身、减重
观念充斥太多的迷思，着手撰写网志“一分钟健身教室”。将生硬的科学文献化为简单明
了的内容，让读者轻松获得健康、减重、运动新知。
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