熬夜伤人多深？不可不知
作者：荣大夫（旅英执业中医师）
熬夜是现代人的生活常态，而熬夜有害身心健康的话题虽然常常被提及，但是并没有引起
太多的重视，很多人认为熬夜其实关系不大，回过头来补补觉就没事儿了。其实熬夜对身
体的损害远远没有人们想像的那么简单，补觉能补回多少损失也不是象表面上感受到的那
么简单。
在远古时期我们的祖先们就发现了，人体内部存在着固有的生物节律，这个节律与大宇宙
、银河系以及我们的太阳系存在着和谐平衡的状态，也就是天人相应的状态。过去将一天
分为12个时辰，1个时辰是两个小时，人体的12大经脉在人体内运转不休，以保证体内的
能量系统正常运行，同时与宇宙能量维持在一个和谐平衡的状态。
五脏六腑机能紊乱
人体在每一个时辰会有一个经脉值班，当这个经脉值班的时候，它所对应的脏腑就会进入
最佳工作状态，全身的器官也会在这个时候积极配合该脏腑更好的完成工作。
▓11点宜养胆
“胆不好易患抑郁症”
在晚上十一点至凌晨一点是胆经值班的时候，也是养胆的最佳时期。胆在我们的人体中是
主决断的，胆保养不好的人就会优柔寡断，容易患抑郁症。同时肝胆同源，所以胆保养不
好就会波及到肝脏，使人易患肝病，所以现代人患胆囊炎、胆结石、肝炎、脂肪肝、肝硬
化、肝癌等以及精神疾病的人越来越多。此外在五行中肝胆属木，脾胃属土，肝木克脾土
，所以肝胆患病很容易波及到脾胃，所以熬夜的人更容易患上胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病
。
▓1~3点宜养肝
“肝养不好影响智力和判断力”
凌晨一点到三点是肝经当令的时候，肝脏是主谋略的，如果肝养不好就会影响人的智力和
判断力，同时肝主藏血，是储藏血液的器官，只有在睡眠状态的时候才会有更多的血液进
入肝脏，一方面是用来濡养肝脏，另一方面流入肝脏的血液会被肝脏净化后再重新分布于
全身。如果凌晨三点还没有睡觉，一方面肝脏没有养好就容易得肝病，另一方面是血液失
去了被肝脏净化的机会，血糖、血脂、血液粘度就容易偏高，还有其它有害物质也会淤积
在血液中损害健康。
1. 影响视力
此外，肝开窍于目，肝没有养好也会 出现视力方面的疾病，如视力下降、视物模糊、特
发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变（此病好发于年轻男性，严重时会导致失明）。
2.女人的妇科病
肝又主藏血，肝脏失去濡养也会影响到女子的月经周期，痛经、乳腺增生等、子宫内膜异
位、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病的发病率会增高。同时妇科疾病也很容易反 映到面部，
出现皮肤暗沉、黄褐斑、眼袋、黑眼圈等，久而久之，皮肤会加速老化。
3.波及肾脏
肝肾同源，所以肝脏的问题很容易就会波及到肾脏，导致肾脏亏虚， 从而出现记忆力减
退、牙齿松动、腰膝酸软、注意力不集中、反应迟钝、手足冰凉、失眠、糖尿病、男性性
功能障碍、女子不孕等症状。肝肾功能与生长发育密切相关，儿童及青少年如果熬夜还会
错过长高的最佳时期。
▓3~5点宜养肺 助肺脏排毒
“肺不好免疫功能易失调”
凌晨三至五点是肺经当令的时候，肺是相傅之官，在体内担任宰相之职，它将在这个时段
将全身气血根据各个脏腑组织的功能活动进行重心分配。如果这个时候还没有睡觉，气血
运行就容易出现紊乱，免疫功能会失调，易患感染性疾病、癌症等。也容易得一些怪病—
—自己感到有病，西医检查查不出结果。我在临床上碰到不少这样的人。
熬夜 “补眠”有用吗？
熬夜，这个“熬”字很能说明问题，就象一锅汤在大火中煎熬，很快汤汁就熬干了。夜晚
是阳气进入体内与精血相合，使五脏得到调理和修复的时候，熬夜的时候阳气妄动灼伤精
血，精血如同汤汁被阳气煎熬，所以熬夜的人往往精血不足、虚火妄动。阴阳不平衡就会
疾病从生，所以最好不要熬夜。
有人说熬夜以后补一觉就好了，或者吃些养生药膳之类的就可以补起来。其实很难完全补
起来，就像汤熬干了再加些水继续熬，虽然看上去还有汤，但是已经不是原汁原味了。但
是补比不补强，亡羊补牢未为晚也。
工作熬夜族 自我保健“药膳调理”
经常熬夜的人平时也要适当多吃一些滋阴益气的食品。如动物肝脏、鱼类、肉类、禽蛋类
、乳制品食物可以补养精血；多吃蔬果净化血液，尤其是要吃一些绿色蔬菜；还有花生米
、杏仁、腰果、胡桃、大枣、桂圆等干果和果仁类食品可以补肾。
介绍二款养阴益气的药膳：
1、 生地海带鸭子汤：生地50克、干海带50克、鸭子一只，将海带泡软洗净切块，鸭子洗
净切块，按照正常煲汤方法将生地、海带、鸭子以及平时用的煲汤调料加入瓦罐中大火烧
开后改小火炖煮3小时，吃肉喝汤。
2、 养阴排骨汤：莲子50克、百合50克、大枣10枚、薏仁米50克、干葛根50克、排骨500
克。将上述食材洗净后按照普通煲汤方法煲汤，可根据自己的口味酌情添加调料。最好是
大火烧开后然后再细火慢炖3小时，吃肉喝汤。
熬夜伤元气 降低伤害4 原则
如果熬夜无法避免，以下四原则对身体能起到一些缓和作用：
1. 中午一定要睡个午觉。
2. 晚上熬夜时要多喝水。
3. 在睡前1~2小时最好不要再进食。
4. 饥饿的时候要吃一些温热的容易消化的食物，如益气养阴的汤类，如：枸杞子、百合
、麦冬、熟地、生地、西洋参、山萸肉、女贞子、五味子、酸枣仁等药材都可以经常用来
煲汤，可以益气养阴。
深夜工作别忘了 来杯枸杞菊花茶
熬夜的人可以经常泡枸杞菊花茶饮用。每次放一把枸杞，3~5朵白菊花，肠胃虚寒的人可
以只放一朵菊花，或者不放菊花。先将枸杞和白菊花洗净，然后加水煮沸一分钟后就可饮
用，之后可再添加白开水2次继续饮用。不要用黄菊花，以免耗伤阳气。
http://www.epochtimes.com/b5/13/12/22/n4040530.htm%E7%86%AC%E5%A4%9C%E5%82%B7%E4%BA%BA%E5%A4%9A%E6%B7%B1-%E4%B8%8D%E5%8F%AF%E4%B8%8D%E7%9F%A5.html