不是香蕉！研究曝“1水果”比泻药更通便 还可护肠胃
2023/09/08 中时新闻网 施春美
提到最能解决便秘的水果，一般人多会想到香蕉，但一项国际研究指出，每天吃2颗绿色
奇异果，每周排便次数可增加1.5次，效果优于泻药，同时原本肠胃道不适的症状也显著
改善。医师表示，奇异果除了可避免便秘外，也很适合糖尿病患与减重者食用。
基隆长庚医院胃肠肝胆科医师钱政弘在其脸书表示，一份由新西兰奥塔哥大学发表在《美
国胃肠学期刊》（The American Journal of Gastroenterology）的研究指出，奇异果可
以改善便秘，绿色奇异果效果尤其好。相较于过去研究，此份研究是由新西兰学者找来日
本、意大利与新西兰等3个国家的志愿者进行，研究设计较严谨、更具说服力。
钱政弘表示，此次研究邀请3国、共184名参与临床试验，分成“健康组”、“功能性便秘
组”和“便秘型肠躁症组”3组，其中，便秘型肠躁症的定义为便秘会伴随着腹痛，而功
能性便秘组则无腹痛症状。研究目的是比较奇异果和临床一线使用的药物（Psyllium，即
洋车前子）对于慢性便秘的患者的治疗效果。
参加者每天吃“2颗去皮绿色奇异果”或泻药（洋车前子7.5克）依序各1个月，并记录吃
水果或吃药时排便情况。结果发现，2组有便秘的患者吃奇异果的通便效果明显优于吃泻
药，每周自发性排便的次数明显增加1.5次。此外，原本有便秘与肠躁症的患者在吃奇异
果后，原本胃肠道不适的症状也获得显著改善。
钱政弘表示，奇异果因含丰富纤维，可以吸收水分、软化粪便，让排便较不费力。此外，
奇异果是属于低GI（升糖指数）的水果，适合糖尿病患或想减重的人食用。
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