夏季水果热量排行曝！最低不是芭乐 这款能治阳痿
2023/06/29 中时新闻网 施春美
近来气温狂飙，不免让人想吃水果消暑，营养师整理18种夏季水果热量排行，热量第一名
者为榴莲，其他依序为释迦、香蕉、樱桃、龙眼、荔枝。热量最低者为西瓜，比芭乐还低
，且红西瓜含茄红素、瓜胺酸，能改善摄护腺肥大与男性轻微的勃起障碍。
营养师程涵宇在其脸书分享18种夏季水果热量排行榜，以每百公克而言，热量第1高的水
果是榴莲，热量达132大卡，且富含维生素C与叶酸，能增强免疫力。不过，因榴莲富含碳
水化合物、糖、蛋白质外，还有脂肪，热量颇高，民众食用时必须注意份量。
其次为释迦，每百克有104大卡的热量，富含膳食纤维、钾离子、蛋白质、维生素Ｃ。第
三名为香蕉，含丰富维生素、矿物质，除适合运动后补充营养外，也是助眠好食物。第4
名为樱桃，含丰富花青素可抗发炎。第5名的龙眼含丰富维生素C可抗氧化。第6名荔枝富
含维生素C。
常被认为是低热量水果的芭乐，热量排名为第15名，每百克有38K大卡热量。第16名为美
浓瓜，是高钾水果可稳定血压。第17名为水梨，因属低磷钾水果，所以肾脏病人也能吃。
排行榜中热量最低者为西瓜，每百克只有33大卡。程涵宇表示，红西瓜富含茄红素可抗氧
化，并改善早期摄护腺肥大。此外，西瓜中的瓜胺酸除可稳定血压外，还帮助血管扩张，
意大利研究发现，一天吃5份红西瓜所摄取到的瓜胺酸，可改善轻微的男性勃起障碍。
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