各位大大好
小弟快30岁一个礼拜前开始尝试吃素
原本饮食习惯是只吃肉很少吃饭完全不吃菜
大概十几年从小就这样吃
体检报告没红字高密度蛋白很高低密度很低
不太运动时体脂大约13以下规律运动一两个礼拜就是10以下
最近尝试吃素都是去自助餐夹满一整盘青菜
早餐是一碗公燕麦加豆浆，中午晚上大概都是
各种青菜（空心菜、花椰菜、A菜、竹笋等）约四五样及两颗蛋、豆浆、豆腐、糙米饭两三碗
原本厕所一天一次，现在变成两天才一次还要蹲比较久
水量平常也都有3000cc起不含豆浆
现在肚子都大大的爬文也都没看到相关问题
想请问各位前辈我方法错了还是只是饮食习惯改变的过渡期
谢谢
题外话素食自助餐好贵随便夹都一百多…
作者:
ytwu (愿 天佑全球)
2021-11-17 00:24:00油脂量有减少吗？油脂量也会影响排便
应该是！谢谢！！突然忘记肉都是油，不过要怎么代替之前肉食的油量感觉吃鱼油好像量也赶不上还是其实没关系？
作者:
jintaro (这就是人生)
2021-11-17 00:56:00每天吃一把坚果试试
作者:
ring0816 (ring0816)
2021-11-17 01:24:00试试哈斯酪梨每天半颗补充油脂
试试看每天一根香蕉，夹菜的时候也夹一点花生，一点南瓜。如果不会饿的话，可以减少一点饮食量，蔬菜纤维质很吸水，可能摄取的量多了一点。饮食改变，肠道的菌丛也会变化，需要一点时间，过渡期过去会好的！想要加快速度可以摄取一些柚子类的水果，但小心不要过量反而拉肚子。
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2021-11-17 10:05:00我第一时间也是想到油脂摄取可能减少了，油脂有助于润滑肠道然后你运动量很大或工作主要在户外活动吗？不然一天3000的饮水量还不含豆浆，老实说已经过多了，可能造成反效果
作者:
AIR28P (皱眉头)
2021-11-17 12:19:00我第一时间也觉得3000cc太多，但如果体重一百公斤左右，3000cc只是正常。
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2021-11-17 17:57:00苹果跟火龙果
作者:
gayi0628 (gayi0628)
2021-11-17 19:24:00可以喝看看高纤豆浆
感谢各位前辈的意见。会试试看多种菜色跟水果今天有尝试无糖黑豆浆混酪梨香蕉喝完好饱感觉能少吃一餐喝水这个没有特别感受我183大概67公斤左右，感觉差不多也没有特别爱上厕所XD
看过马桶赌塞吗? 原理一样，水管东西塞太多，就这样。请把进食间隔5~6小时以上，不要一直塞东西到肠子里。
原本以为菜要两三倍于肉量才吃这么多，一直觉得很饿不过今天喝了酪梨香蕉豆浆找到饱足感了
作者:
a923675 (a923675)
2021-11-17 23:01:00真的会消化比较快的...但是素食也要吃对重点唷
作者:
Calabaza (Kürbis)
2021-11-18 07:35:00每个人能顺畅还是要看自己的体质，像我蔬菜吃再多都不会有助益，要吃到太饱时才会去噗噗；家人是吃高纤水果才有效，也有部分人吃益生菌就可以；你可以慢慢研究观察自己的身体特质，祝顺利XD
作者:
nicckky (nicckky)
2021-11-18 08:05:00吃海带我觉得蛮有效的，我平常都会买干燥海带芽，泡水一下就开了，可以试试唷
作者:
ytwu (愿 天佑全球)
2021-11-18 12:07:00可以试试看用毛豆仁取代一碗饭，它富含蛋白质脂肪膳食纤维，不过要小心胀气不要吃太多
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2021-11-19 21:44:00车前子也可以试看看
作者:
wue5610 (彤菱妈)
2021-11-22 01:31:00你肚子按摩一下然后喝杯优格产品。或药局吃颗镁锭产品，吃个麻油食品，早上喝杯15cc左右优质油等很多方式都有帮助。过渡期。
作者:
AIR28P (皱眉头)
2021-11-24 19:52:00但好油也不用喝太多，适量即可。
作者: mahoo (小妹) 2021-11-26 17:06:00
多喝水
作者: haol (琳) 2021-11-28 15:27:00
也要多注意豆类、燕麦类的胀气问题，要适量唷^_^～。