※ 引述《balaaaa33 (balaaaa33)》之铭言：
: 曾经吃过一年半的安眠药
: 离不开精神科 药越吃越重
: 后来离开家离开这个城市一阵子
: 后来靠着排解自己心理压力改掉了药物
: 但是心里一直好怀念吃了安眠药入睡的滋味
: 现在虽然不再靠药物
: 却每天都有一种跟床战斗的感觉
: 上床睡觉 跟打仗一样
: 太常在床上一片黑暗中翻来覆去
: 不能玩手机 说真的好好好无聊
: 越躺越无奈
: 喔对身为女生才会了解
: 经前症候群的时候完全就是打boss
: 烦躁
: 看过中医 睡前瑜珈 听什么心灵音乐 唸佛经..
: 吃辅助的助眠 等等 我试过的都没什么用
: 请问有推荐什么真的吃了很感的吗？
: 或是哪些方法愿意跟我分享
: 谁有跟我一样无奈的感觉呢～
妳好，看了妳的分享，似乎睡眠的情况有以下的问题：
压力
床不好睡
有在床上长时间使用手机的习惯
房间太暗
作为10年以上的失眠者，
西药、中医、精油、瑜珈、按摩、音乐、辅助食品，我都有使用过，
以下一些建议希望可以帮得到妳。
压力会影响睡眠是正常的，但睡得好会让妳更从容面对压力。
如果不喜欢一片黑暗，可能妳比较偏好有一点光亮的睡眠环境，请挑一个小夜灯。
如果妳喜欢稍微有声音的睡眠环境，可以在睡觉时播放雨声、风声或海涛声的音轨，
在youtube上都找得到，也许会有帮助。
如果妳现在使用的寝具不适合妳，可以先到家俱卖场，例如宜得利、IKEA，
实际试一下各种寝具，特别是枕头的高度和床垫的材质，每个人的喜好都不同，
我个人喜欢羽毛枕不喜欢记忆枕，喜欢软又有支撑的床垫，会觉得热的话则推凉感被。
不止是床垫和枕头，家居服、保洁垫、被套、夜灯颜色、闹钟铃声，
只要有不喜欢的，全部换掉。
并不是说都要换成昂贵的高级品，至少该换成自己看着、用着会喜欢的东西。
另外有一些生活习惯也可以参考：
把就寝和起床的时间固定。
不要在床上使用手机或阅读。
清空床头柜上的东西，平时也不要把衣物或生活用品搁在床上。
中午之后尽量避免喝含有咖啡因的饮料。
规律的运动，例如晚上散步30分钟，若能做1小时的有氧活动，对睡眠会有明显帮助。
昨天回到家8点就开始昏睡，一直睡到早上7点。
https://i.imgur.com/ASPL4RS.jpg
祝妳也有一天不用吃药一夜好眠。