台大研究：睡前玩手机8分钟 让你少睡1小时
Heho健康L以璿
发布时间 2018年9月27日11:30
更新时间 2018年9月27日16:13
图说／台大生命科学系陈示国副教授表示，蓝光可以提神，但是最好的蓝光还是来自自然界，而非手机。
灯泡出现之后，打破了人类千年以来日出而作日落而息的规律；而近十几年来，手机的发明，更是让我们的生活规律加倍混乱，你一定也有经验──睡前玩手机，结果不知不觉玩到凌晨2点半，隔天还要准时爬起来简直是不可能的任务。
“为什么睡前看书容易入睡，玩手机会越玩越有精神呢？”台大医院眼科部主治医师陈达庆解释，因为书本的光线反射的较弱，而手机蓝光，却会让人体透过眼睛得到刺激神经，进而睡意全无。
玩手机会让人体持续兴奋 关键是它
光线会影响交感神经是医界都知道的事情，不过究竟是什么机制导致这个情形，却一直不清楚。近日，台大医院皮肤部林颂然教授跟生命科学系陈示国副教授的研究团队发表成果，表示是光线中的蓝光，透过眼睛刺激，影响全身神经的生理活性。研究成果已经发表在美国国家科学院期刊。
“我们发现，在即将进入睡眠时，让眼睛接受较强的蓝光刺激，会让生物体高度活化全身交感神经活性，造成心跳加速、血压升高、出汗等情形，”林颂然表示，视网膜内的内生感光视神经细胞（ipRGC）只要受到蓝光8分钟的刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生理时钟混乱，隔天起来的精神也会不好。
最好的蓝光来自自然界
从这次的研究可以发现，蓝光对于人体有提神的效果，不过，台大医院副院长江伯伦表示，并不鼓励以这种方式来提神；陈示国也建议，最好的蓝光是来自自然界的日光跟天空，如果真的疲惫，不妨到外头散步、看天空5分钟，效果比滑手机好得多。
其实滑手机的蓝光跟自然界的蓝光能量还是差很多的，那么，为什么还要强调睡前滑手机对人体的影响呢？“因为许多人是喜欢在关灯后，躺在床上甚至躲在被子里滑手机，瞳孔在暗处放大，因此吸收到的蓝光就比较多，”陈达庆解释。
这样用电子产品 降低身体危害
林颂然建议，现在有许多APP，可以在晚上9点以后，自动转换成偏红光的光线，人们可以借此避免吸收额外蓝光。陈达庆也表示，还可以调整电子产品的亮度，让进光量讲到最低，“但是临床上，我们还是建议，不要在暗处滑手机，直接从根本上避免手机对人体造成的危害。”
出处原文：https://today.line.me/TW/article/zvWYNW?utm_source=copyshare