你好
我在新竹~
最近刚开始上1对1的健身课
不过我的老师有点特殊
比较像是家教(虽然我也觉得很像私下偷接学生的那种XDDD)
不过付费的方式让我觉得没有压力所以就上下去了(?)
然后他也是乡民虽然我不知道他会不会看胖版
所以我不能说他坏话(???????
1小时含场地费用大概1千
首先先前情提要
我今年1月底有做了切胃手术(前面那篇手术文我有推文)
是我的体重在手术半年的时候遇到瓶颈+被自己的壮硕下半身剪影吓到
才卯起来找健身教练XDDDDDDD(?
基本上老师会依照个人情况去安排适合的训练
像我是下半身可以举到第五组左右的重量是没问题的
但是手臂很弱...最轻的还要老师辅助不然根本做不动Orz
背肌可以拉到第四组~ 我觉得我之前被公司操出的肌肉又跑出来了 = =
老师会视情况慢慢加强度
重点是每次上完课回家都会肌肉酸痛得要死(我昨天贴了八块贴布睡觉呢~哼哼)
大概会痛三天 然后上课 又再痛三天 ........ 这大概是我真的有在运动的证明吧Orz
像我现在举手就有点点困难 超痛
但是如果真的想要重训
我觉得饮食也是占有很重要的一个环节
你不能现在做完1小时重训~觉得好辛苦运动好累犒赏自己吃个炸鸡排好了
这样你去健身绝对没用的!!!!!!!!!!
运动完最好的餐点应该是无糖豆浆+水煮鸡胸肉或是水煮蛋!! +水煮青菜
可以加一点酱调味(别太多) 我个人是喜欢加好市多胡椒盐 超好吃
如果不方便煮~便利商店我就会买生菜沙拉
(请买有菜的那种不要买通心面也不要买一堆酱的热量超高)
选和风酱 (别选千岛或凯萨!!! 如果真的没得选麻烦请加1/3~1/4包就好)
搭配一颗茶叶蛋+无糖豆浆!
淀粉请选地瓜或马铃薯(蒸或水煮最好~全家有烤地瓜很方便)
不过或许也有人会说我是因为做了手术所以才有办法这样吃
就... 其实也没错拉 = =
咸酥鸡偶尔也是可以吃啦但是不要挑在刚运动完的时候吃=3=
这样很浪费
不过我目前只上了两三次课所以可能还没有什么说服力
只是纯分享~~~~
上个月开始游泳 游泳完我也是照我上面的想法吃东西
所以整个七月瘦了4kg (我六月完全没动都乱吃只有瘦两公斤)
所以我认为我的想法应该没有问题吧 哈哈
其实只是减重之路有点孤单所以这篇也可以算是内心的小小发泄
希望对各位有参考价值(?)
※ 引述《WhiteQ (对自己诚实。)》之铭言：
: 大家好~
: 之前有试过中西医减肥
: 最多有瘦了15公斤左右
: 但一停止后就慢慢回复
: (有没有交男友就变胖,单身就变瘦的八卦?!)
: 到目前为止大概又回到跟减肥前一样Q_Q
: 看着体重机上的数字跟体脂
: 开始意识到真的要用运动来瘦身看看
: 但以前上健身房也只是自己去跑跑步踩脚踏车
: 没有花钱上过教练一对一的课程
: 老实说的确有部份是受到了部落客的影响
: 感觉一对一有人教又有人督促持续应该效果是不错
: 但真的很贵啊啊啊啊!而且有推荐的教练课程也都是台北地区(我在台南)
: 很怕真的花钱下去会受挫...所以想上来问问
: 有没有人有相关经验可以分享一下!?大概费用或是进度等等~

对了其实我还在胖版标准内，身高-体重=90,目标是要100

感谢分享~~~

认真回，觉得吃太少，可以列出三餐，避免别人误解

楼上滴，原po有胃切 分享了也不准

分享一下上课经验嘛，我也一直提我要做胃切喔，但是该吃的我也没少吃目前被规定一天要六份蛋白质和三份拳头大小的蔬菜，等于是三餐都要有足够的蛋白质和青菜，淀粉我只吃马铃薯和地瓜(蒸或水煮或烤),但是切胃淀粉真的没办法吃很多但就是胃切到瓶颈我才运动的...并不是切了胃就可以爽爽乱吃等著瘦，这个月友停滞了真的有点烦XD目前我的饮食方针就是以足够蛋白质以及青菜为主来分配三餐，运动后会比较注意蛋白质的量，因为我要增肌提高基代才能继续瘦下去不过偶尔还是会吃两小口白饭或一片吐司之类的=__=" target="_blank" rel="nofollow">
这是今天运动完吃的，其实我觉得和一般小食量女生差不多了...我大概要30分才吃得完