[新闻] 最简单降血糖秘诀!3餐后做1事研究认证超

楼主: sony577 (双姓:《姓名权》平等!)   2024-02-10 11:19:55
最简单降血糖秘诀!3餐后做1事研究认证超有效
2024/02/10 中时新闻网 郭冀铭
年节期间大吃大喝,小心饮食太过放纵导致血糖失控。对此,林口长庚医院新陈代谢暨内
分泌科医师许哲纶引述国外研究指出,三餐饭后各走路15分钟,比起在其他时间连续走路
45分钟,更能显著降低整体平均血糖,可说是最简单的降血糖秘诀。
许哲纶在脸书专页“许哲纶医师:新陈代谢,内分泌”发文表示,饭后散步是古老的养生
方法,但现代医学证实,此秘方确实能够降低糖尿病患者的血糖。他提到,一篇刊载于美
国糖尿病学会的研究发现,三餐饭后各走路15分钟,竟比起在其他时间连续走路45分钟,
更能显著降低整体平均血糖。
关于此研究发现,许哲纶解释,原理非常显而易见,主要是肌肉在收缩时会额外消耗血糖
,而散步时腿部肌肉的活动,正好能把饭后升高的血糖消耗掉,因此能让全日血糖更趋于
平稳,平均血糖值也就更低。
然而,若不是在饭后运动,是否就完全没效?许哲纶说,其实也不会,因为运动本身就能
增加肌肉组织的胰岛素敏感度,使身体在静止时,也能更有效率地维持血糖平稳。
至于运动的时长和种类,许哲纶表示,其实也没有限制,原则上让身体的肌肉“动越多、
动越久”就会有越好的降血糖效果。他并提醒,饭后太激烈的身体活动也可能造成消化不
良,运动应量力而为才是正确的做法。
另外,想要稳定血糖,除了适度运动外,营养师彭逸珊先前建议,应多吃蔬菜、维持正常
体态、饮食内容多元、注意总糖量与种类,以及若已经达糖尿病阶段者,务必遵循医嘱按
时服药,搭配饮食、运动才能更有效控糖。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240210000415-260418?chdtv
作者: marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鸟 )   2024-02-11 02:21:00
教母在多板被水桶,到处流窜洗文贴签名档宣教.

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