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健康网》缺“镁”恐有失眠问题！ 医列4大饮食撇步
2023/11/17 20:45
〔健康频道／综合报导〕若经常觉得头昏脑胀、浑身疲累，甚至伴随着紧张、焦虑、失眠
、偏头痛等问题，且咨询过相关医师又找不到原因时，就该考虑身体是否缺镁了！初日医
学-小宙医学诊所医师吴榛槿提到，镁可调节新陈代谢、神经传导、降低血压、对抗发炎
，甚至改善失眠，建议平时可食用菠菜及红苋菜等深色蔬菜，糙米、五谷等全谷食物，坚
果及透过保健品营养剂，补充镁含量。
镁是细胞活动守门员
吴榛槿在脸书专页“初日诊所”发文分享，镁是人体不可或缺的矿物质营养素，为人体第
4大阳离子，也是第2大细胞内阳离子，其参与许多生理机能，并且有超过300种以上的细
胞作用和酵素作用都与镁有关。其可助于调节新陈代谢、神经传导、降低血压、对抗发炎
，甚至是改善失眠，因此有人称为“细胞活动的守门员”。
由此可知，若是人体缺乏镁，便无法维持正常运作，吴榛槿提到，镁是对抗压力的重要元
素，也是参与血清素的一些分泌释放很重要的因子，缺乏镁可能会出现肌肉疼痛、脚部痉
挛抽筋、身体疲累、情绪焦躁、精神状态较差，以及睡眠浅眠问题。
吴榛槿表示，氧化镁可做为促进软便的药，因此若出现低血镁的话，可能会造成肠胃不适
，如便秘等。若状况愈加严重时，后续可能会造成胰岛素阻抗，进而出现肥胖、糖尿病等
。此外，镁含量也与心脏跳动、心血管系统有关，所以低血镁也会造成心律不整、高血压
等疾病。
5种行为让镁无形中流失
吴榛槿提醒，由于镁多储存于骨头中，因此当血镁低下时，可能会促进骨头释放骨质，造
成骨质疏松问题，并借此在下方列出5种常见日常行为，容易加速镁的流失。
1.大量流汗后只喝水，没有补充电解质。
2.常喝咖啡、浓茶、酒精，容易干扰镁的吸收。
3.西式饮食中，多为多糖、多脂、多磷，容易造成镁的吸收不良。
4.饮食习惯为高甜重咸者。
5.本身为慢性病患者，如糖尿病、酗酒的病人、慢性肠道病变、癌症及长期服用利尿剂、
抗生素等药物，都会增加镁的需求。
透过饮食补充镁含量
●深色蔬菜：深绿色的菠菜、深红色的红苋菜，皆为富含镁含量的食物。
●坚果类：如南瓜子、腰果。
●全谷类：糙米、五谷，或是黑豆。
●保健品营养剂：平时生活繁忙，有时会无法完全从饮食中摄取足量的“镁”，这时便建
议可购买镁的保健品营养剂，例如：氧化镁、磷酸镁、胺基酸螯合镁等，或是透过强化营
养素的矿泉水等，以身体补充镁含量。
吴榛槿补充，若担心自己是否有缺镁的问题，建议可至医疗院所进行抽血检查，或找专业
医师咨询了解是否有可能健康问题。
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