年纪越大心脏病风险越高 心脏科医授50岁起应培养的护心习惯
2023-07-23 09:39:12 联合报元气周报 ／ 记者张声肇报导、摘自美国世界日报
心脏病是美国人的头号杀手，50岁才开始培养保护心脏健的习惯还不迟，但也不要偷懒，
因为年纪越大，心脏病的风险越大。心脏科医师戴维斯（ Christopher Davis）说，心脏
要健康，首须讲究压力管理。
戴维斯说，现代社会充满压力与焦虑，要增进心血管的健康，最重要的是要养成某一种能
够平衡自律神经系统的调息或打坐习惯。他指出，身体长时间承受压力，会对心脏造成严
重的影响，因为“高度焦虑与压力会升高血压，加速心跳，增加血管堵塞的风险，甚至危
及性命。”无数科学研究发现，高压力和早死有非常紧密的关系，早死机率最高达43%。
而呼吸和静坐练习，恰可大幅降低血压。
洛杉矶加州大学医学院临床医学教授勒波尔（Norman Lepor）有他一套管理压力的办法，
就是每天慢跑50分钟。科学证明，每周只要5天各有30分钟让心血管激烈运动，如慢跑，
就能大幅降低心血管疾病的风险。
慢跑或有氧运动有效的原因是，这两种运动确实会强化心脏。慢跑时，心脏加速血液的流
动，增进循环，效果则是降低血压、心跳平稳。有氧运动还能减少焦虑和忧郁。两者的综
效对心脏加倍有利。
饮食对心脏健康也有很大的影响，医师建议地中海式饮食，减少加工食品摄取。养成良好
的睡眠习惯，如睡前别接触手机等放出的蓝光，以及定期量血压，及早发现心脏病或中风
前兆等，也是保护心脏健康的好习惯。
责任编辑：辜子桓
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