日行万步做不到？最新研究揭懒人这样走 失智风险降62％
2022/09/10 中时新闻网 吴映璠
俗话说日行万步有益健康，不过对部分不爱运动、没时间运动的人来说，每天走10000步
仍相当困难，国外最新研究发现，步行的强度可能也与降低失智风险有关，甚至每分钟走
路112步、每天维持30分钟，能降低62%失智风险。
美国有线电视新闻网（CNN）报导，丹麦、澳洲学者6日在《美国医学期刊：神经医学》（
JAMA Neurology）发表有关每日步数、强度与失智风险的关联研究。研究人员自2013至
2015年间追踪78430名年纪介于40至79岁、戴着计步器的英国人，分析他们每日走路的步
数及7年后罹患失智症的风险。
研究人员将受试者分为2组，包括每分钟步数少于40步的漫步组，以及每分钟步数高于40
步的“有目标”组，研究人员也另外分析30分钟内步数最多的人士，约7年后有866人发展
出失智症。
在控制年龄、种族、教育程度、性别、以及剔除生活习惯、抽菸、饮酒等因素后，研究发
现，日行3800步至9800步就能降低失智风险。以任何速度日行3800步的人能降低25%失智
风险，日行9826步的人减少50%失智风险，若加快速度，每分钟步行超过40步，一天走
6315步能降低57%失智风险。
研究共同作者、南丹麦大学（University of Southern Denmark）兼职副教授克鲁兹（
Borja del Pozo Cruz）表示，研究结果对缺乏运动的人来说已经很足够，4000步对许多
人来说是做得到的，医生能以此激励非常缺乏运动的长辈。
这份研究的另一个有趣发现是，研究中失智风险降最多的人是每分钟走112步、每天走30
分钟的人，失智风险降62%。
《美国医学期刊：神经医学》6日针对这篇研究发布社论，提问112是否将成为新的1万步
，社论指出，尽管每分钟112步是相对轻快的节奏，但是和1万步这个数字相比，对许多人
来说112是一个更容易应付、不那么吓人的数字。
克鲁兹指出，团队的看法是步行的强度很重要，甚至比步数更重要。
不过研究人员也承认这只是观察性结果，无法在走路及降低失智风险之间建立直接的因果
关系，此外受试者的年龄分布可能也影响研究中失智症患者的比例，因为失智症通常会在
更年长的族群中诊断出。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220910000010-260408?chdtv