健康网》养成运动习惯 研究：可促进心脏健康
2022/09/03 19:35
〔健康频道／综合报导〕现代人为了维持良好体态及健康，十分注重运动。英国1项研究
显示，养成运动习惯，有助于降低心脏衰竭的风险。中强度的体力活动包括以时速4公里
的速度步行（一般走路），或者是从事园艺活动和水中有氧运动；再强烈一点的运动可选
择跑步、以每小时16公里或更快的速度骑自行车、游泳圈和跳绳。这项研究发表在美国心
脏协会期刊《循环》（Circulation）。
《今日医学新闻》报导指出，这是1项针对9万4千人的大型研究，平均年龄为56岁且均无
心血管疾病史。过程中让参与者配戴电子设备，长时间追踪他们的心率和运动水平，并比
对活动资讯与健康记录等。
结果发现，与很少运动或不运动者相比，1周内进行中等体力活动达150-300分钟（2.5-5
小时）的成年人，心脏衰竭的风险降低了63%；至于另外一组人则进行强烈一点的运动达
75-150分钟（1.25-2.5小时），心脏衰竭风险降低了66%。
苏格兰格拉斯哥大学公共卫生讲师、共同主要作者教授何（Frederick K. Ho）解释，定
期运动有可能降低心脏衰竭的发生机率，像是体能活动可预防体重增加，以及相关心脏代
谢疾病，例如高血压与第2型糖尿病。其也强调，每一次的肢体训练都很重要，就算只是
悠闲走个10分钟都比坐着不运动要好，若能试着走得更快一些，亦可增加运动强度与潜在
好处。
不过，这项研究仍有其侷限性。未参与研究的心脏疾病专家查培罗（Sandra Chaparro）
指出，多数参与者都是白人，而且研究并没有提供运动和预防心脏衰竭的直接关联。尽管
如此，它是一个强大的数据库，凸显降低心脏衰竭风险的重要工具。
另1名未参与心脏病专家巴西特（Majid Basit）则分享，他会建议患者每天进行至少45分
钟的中等强度运动，尽管研究发现每周600分钟最佳，但大多数患者，尤其是老年患者，
很难做得到。他也提醒，及早养成运动、饮食良好习惯，能让人活得既长寿又健康。
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