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健康网》失眠易致内分泌失调 妇科医激推6种助眠食物
2022/07/22 20:30
〔健康频道／综合报导〕您是否有难以入眠的困扰？新竹国泰医院妇产科医师张瑜芹在脸
书粉专“美丽而剽悍 妇产科女医 新竹竹北 张瑜芹医师”表示，睡眠不足会影响人体内
分泌，造成失调，许多女生的经期混乱、生理痛、甚至是子宫肌瘤，都与睡眠密切相关，
因此她分享6种可助入睡的食物，要帮助大家睡好觉。
6种助眠好食物
●香蕉：能帮助褪黑激素生成，含有镁、色胺酸、钾、碳水化合物等多种助眠营养素。
●番茄：番茄中的Y-胺基丁酸（GABA）含量丰富，有助减轻压力、降低紧张感、帮助入睡
。
●酪梨：有丰富的钙与镁，可以帮助放松肌肉、安定情绪，身心都放松就更好入睡。
●奇异果：有丰富血清素，有助睡眠；其钙质也能帮助放松神经系统。
●杏仁：能安神安眠，内含的麸酰胺酸和镁可以安定大脑神经，还能抗焦虑和助眠。
●牛奶：丰富的维生素B群可以帮助调节生理时钟，色胺酸也能帮助稳定情绪，搭配一点
碳水化合物吃会更有效。
卫福部也建议，良好的睡眠卫生习惯可以让你夜夜都好眠。
7大助眠好习惯
●有安静舒适的睡眠情境（灯光柔和、温度适中、隔绝噪音…）。
●固定的生活作息及就寝、起床时间。
●避免午睡、或午睡不超过半小时。
●培养固定运动习惯。
●睡前避免做剧烈运动，尽量做轻松的事，让身心处在平静状态。
●少喝含咖啡因的饮料，培养放松的休闲活动。
●避免睡前滑手机、上网及看电视。
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