从2009年至今的暴食症,一路上的点点滴滴,痛苦折磨还有失去的青春等等的太多了
(学历、人际、生活...几乎全部都被影响）
暴食症之前，是厌食症，怕吃东西转变到吃东西停不下来．．．
一路上的调适，还有看过医生（但其实觉得如果不是单纯情绪影响的，吃药有帮助但
不治本，而我是因为减肥太极端导致的）
从吃东西一定要算卡路里（怕不知道热量的东西），害怕假日，害怕聚会，害怕大餐...
之类的，一步一步调适至今
一开始也有很多方法，但其实那些都是压抑自己的减肥方法罢了，所以通常之后会一发
不可收拾的可怕反扑．．．而正确的方法途中也是经过很多次的暴食，每次暴食都会怀疑
自己究竟是不是又错了，是不是一切修正又是假象！？
真的要写心情或是即将满八年来暴食症的心情又太多．．．
所以主要是把大致上的东西写下来和大家分享，也许很多时候，正痛苦的时候，我们会
觉得根本不会有效果或是怎么样（因为我一路上找别人好转的心得，也有这种想法），
但其实相信并且慢慢尝试，其实真的会有效，只是不可能一下子就好．．．需要的时间
真的是慢慢进步，回过头看才会觉得真的有不一样了．．．
说真的，心态永远是最重要的，也是我还在努力的．．．以下除了分享给大家，其实
也是提醒自己用的。
＊我不是掏空型的，所以要怎么改掉催吐，我可能无法帮忙...
1.暴食症与减肥//
因为终归是自己在意身形，所以因为不当的控制才会造成暴食症．．．
暴食症的人，不能让自己感觉到在减肥（告诉自己或是让自己很有这种感觉又或者有计画
）故意吃自己不想要吃的减肥食物或是所谓的吃很健康（洗脑自己的，实际不爱），那样
内心的剥夺感会很重，暴食症会时刻找上自己，只能用自己喜欢的健康食物及适量垃圾
食物，让自己在适量饮食及运动下渐渐好，一旦有暴食症就再也承受不了剥夺感。
要改变想法，不可能真的不在意，但就是要学习调整心态，只有真正稳定才是真实，
减肥本来就是生活习惯养成的呈现，有时后太过于刻意都不是长久之计。
2.饮食均衡很重要，好好吃均衡，可以减少暴食发生（大概是身体自己营养够的平衡
修正吧）！可以参考正常人的份量，什么都可以吃，用身体感觉与适量意识来调配量，
渐渐地就自然而然吃适量，渐渐的也会回复正常心态面对食物！
能够自然而然的面对每一餐，即使是大餐或是吃到饱都不用怕，因为身体的讯息会让自己
不会吃过头，也因为没有压抑，所以不会再像之前恐怖的吞下大量的一切食物。
想吃却有不敢吃的感觉时，更要吃，就吃吧，如果是不健康的就少吃些，但绝对不是压抑
过头完全不碰！最好就吃自己无法计算卡路里的方式（对于有卡路里强迫症的人）！因为
有想吃不敢吃的念头是最可怕的，尤其是一直累积过后的悲剧。
至于每天几餐或是什么时间，就是调适成自己最适合的就好。
3.想吃零食时候，不要疯狂压抑，因为通常有减肥观念的人其实都知道什么东西好或是
不好，所以很多人是强逼自己不要碰那些不大好的东西，虽然事实上零食吃多不好，但真
的不要压抑不碰（想吃时，也不要以为用意志力控制，说自己其实不想吃）可以吃一部分
，让自己有零食量上限的感觉（一天不过头的量），其他的可以明天再吃，一开始真的很
不容易，有时候可能会因为开始吃觉得自己吃过头自暴自弃，所以还是要自己注意心态。
久而久之，因为不压抑，所以对垃圾食物的渴望程度会减少很多，比较不会看到就很像发
疯一样。
4.找自己开心的事情，不一定不能待在家里，因为每个人的喜好和个性不同，虽然拥有
比较多空闲时间似乎比较危险，但是总不能因为这样永远要把自己搞到很累，所以要慢慢
调适，如果可以找点自己有办法热衷的事情（虽然真的很难），减少头脑想食物的时间，
会有大帮助。→针对初期改变的时候很有效，因为只要朝正确的方向一段时间后，
头脑渴求不会纳嚜可怕了。
5.不囤积食物（指的多数是那些渴望的事物）很重要（有时候因为眼睛一直看到会想说
开来吃一点点，但是初期真的往往就会一发不可收拾），重点是自己买东西也不要太过分
，让在意自己的荷包，也许可以不要买过头，在理智的时候，想吃可以去买，但就是买
少量，而自己完全无法控制的状态更是只能买当天的量！（一定是一种过渡期，毕竟
发作时什么都可以吃．．．．）知道自己现在无法安然看到那么多垃圾食物，就要衡量
自己，更不该囤积家里，知道自己目前的能力到哪就做到哪！像我知道大包装零食我
实在很难只吃一点点就收起来，心里总是会想想念念的，所以与其会有引爆点，不如
一开始就买小包装，一整包吃完那种感觉也莫名的比较满足！到后期再慢慢尝试买少数
大包装分装，调整自己的弹性，进步要一点一滴的。
6.运动，为了紧实有体力而运动，运动可以提升体力，增加肌肉，让自己不是弱鸡！（
曾经有一段时间完全不运动，身体变超差，连出游的脚力都很弱）也许没有那么热爱运动
，却喜欢身体紧实以及运动带来的好！但其实运动也是要适量，有时候过度运动或是真的
不想运动时勉强自己反而成了很大的心理压力。但运动真的是有帮助的，一方面多运动更
能够舒缓担心吃多的感觉（但千万不能成为暴食症的严重弥补状况→疯狂运动到影响身心
和生活那种）！
7.心态调整真的真的难，因为在意始终在意，只是可以比较没有那么极端．．．其实也
是知道自己无法极端了，一点一滴的进步就是好的开始，欲速则不达，不能勉强，不能操
之过急。但接受与面对还有一点一滴努力是很重要的，好好调整弹性，慢慢的会有成果，
也许不能说是100％，但稳定的程度可以让妳做更多事情，而不是毁在暴食症无法动弹。
8.照顾牙齿的心也可以有帮助!每次吃完东西一定要用牙线!!要洁牙 尤其是每天的
最后一次要最彻底，当在意牙齿又没那么勤快，就会为了牙齿稍微减少乱吃的状况！
9.不纪录自己吃什么以及不要仔细记录做什么，让一切顺其自然些，也就不会被影响的耿
耿于怀，尤其是偏完美主义的人，不要定义自己哪样子是正常哪样子是BS，更不要记录自
己哪几天是Ｏ或是Ｘ，因为那样会影响到自己的完美主义泛滥，因为BS调整过程不可能当
中完全不犯（除非狂压抑，但是只会更惨），完美注意的相反就是容易导致恶性循环！
10.找到最适合自己的作息最好，不可能不在意外表，但心态要调整，不能够一定要怎么
样，也不能给自己标准超高，要先接受自己现在，相信自己只有克服暴食症，就会慢慢
调节回来，身体会知道自己的努力而更好。
11.当正向进展时，要更时刻注意自己的心态，不能被拉回急进减肥深渊，还有不能又不小
心走回自己的老路！
12.再怎嚜想要量体重最好都要忍住，因为自己的心态还不是很好，若是一量体重，就会很容
易陷入得失心的魔咒之中，或是在意体重减肥的状态，而且体重也不是绝对，看起来自
己ok就好，不用这样被数字掌握。
13.理智断线时更不能想着"自暴自弃，明天开始不会在这样或是明天不要吃"因为那通常
都是骗人的而且通常会令自己再陷入恶性循环，与其这样，最好想着是＂明天还要正常吃
，所以今天不要吃到让自己不舒服，这样明天吃东西会很痛苦＂或＂东西可以留着以后吃
，每天都可以吃＂
14."吃了多少与吃了什么"如果太过于在意这个，常常会成了无形的制约，而不小心超过
了制约，就会自暴自弃，所以不要过度关注是很重要的．
15.乱吃过后心里会很难过，这是无法避免的，但是就是要想尽一切办法让自己不要记住
昨天的错误或是之前（这也是为何对于某些人来说纪录不见得是好事），不要让自己被过
去绑架，才有可能突破向前走．
16.尽可能不要计算热量,感受身体的感觉,真的吃多了不舒服的隔天也不能下意识的不吃
东西,不舒服不吃是因为听身体声音,通常晚餐就不会了,那时候正常吃会比故意不吃好.
其实一路上最难的就是心态（以上分享有些稍微有点小重复之类的请多包涵），因为心态
往往会影响自己看事情还有面对事情的想法，我自己也是时刻提醒自己，现在的状况应该
是多数时间心情比较平稳一点，比较不会被暴食症严重影响生活，可以比较正常的思考自
己生活与人生。
当然真的需要心理医生或是需要找专业的都不要怕，因为对自己有帮助的就是正确的，
不用怕别人的眼光，因为我们想要让自己进步或是想解决自己处理不了的困难是值得
赞许的！
希望以上的分享可以对在暴食症其中的人有帮助，也祝福大家都可以努力找到自己的
弹性和调适自己（我自己也是会继续努力）！