大家好~ 回头看到自己的旧文，想来发表一下心得。
我已经有两个月以上没有暴食+催吐了，先在这里给自己鼓鼓掌(clap clap)。
这段时间不长不短，但对我来说已经创了个人纪录，希望能够继续保持。
曾经在网络上看过一篇文章，
作者说人类经过一天的活动后大脑会感到疲乏，
因此晚上意志力会下降，食欲会变得难以控制。
这或许能够解释为什么就连没有ED的人在晚上也很难克制想吃消夜的欲望。
我的暴食催吐最常发生在晚上，
这种原始的生理欲望很难压制，所以我开始以理性策画战略来克服它。
我的一部分策略记载在原文，有兴趣可以找来看。
简单的报告是，虽然还是有跌倒的时候，不过总算是向前迈进了，
一步一步脱离ED的控制，一步一步拿回自主权。
经过反复的练习，我的身体和大脑开始习惯不再暴食催吐的生活了。
现在，在身心虚弱的时候，那股熟悉的欲望和ED侵入性思考偶尔还是会升起，
或许我一辈子也无法摆脱它。
但有过失败和成功的经验，我开始懂得如何和它相处。
特此纪录，给大家作为参考。 加油啊!!
※ 引述《littlewren (wren)》之铭言：
: 跟白天比起来，我通常都会在晚上嗜吃碳水化合物，大部分的暴食也是在晚间发生。
: 于是去 google 搜寻 late night cravings,
: 这种症状其实是有根据的，也有很多没有ED的人晚上想吃消夜。
: 我得出几个适合自己的方法来控制night cravings:
: 1. 把晚餐往后移，
: 目前把晚餐时间订在 19:00~20:00，
: 16~17点嘴馋时先喝冲泡包垫胃。
: 2. 正餐必须均衡，
: 优质的碳水化合物、蔬菜、蛋白质、脂肪比例适宜，
: 白天记得的话吃颗综合维他命，
: 才不会想吃垃圾食物。
: 3. 用健康零食取代垃圾食物
: 最近冰箱里会准备的健康零食有南瓜泥、马铃薯泥、饭团etc.,
: 嘴馋或是难以控制暴食冲动的时候用来应急，
: 目前的心得是的确有派上用场，个人是觉得挺得意的哈哈哈。
: 身为有ED的人，还是很难不去在意这些零食里的卡路里，吃完也还是有罪恶感，
: 不过相比起暴食时不断往嘴里塞的那些垃圾食物，
: 自己准备的这些健康零食卡路里反而比较低、营养价值比较高、添加物较少。
: 无法不binge的时候，宁愿选择冰箱里已经准备好应战的健康零食。
: 目前是设定这个方法为帮助自己打破 B&P cycle 的短暂对策，
: 为了emergency而准备。
: 长期而言，是希望以后能养成定时、定量的饮食习惯。
: 我的cravings强烈的时间是晚上、月经前、排卵期、压力大、情绪不佳etc.
: 根据不同状况的cravings必须有相应的对策，这次先记录防止晚间暴食的想法。
: 身为人类，意志力是很难压制原始食欲的，
: 所以要运用知识、经验、智力来计画，才能驯服牠。
: 跟ED相处多年越来越有心得，这段时间再观察看看，
: late night cravings是否比较温顺了。
: 加油~~~