最近我都自己做菜
一餐总共三道
1. 一颗马铃薯切碎加一点点水煮到软再
跟一包金针菇一起煮，调味就一小匙酱油
2. 两颗半熟荷包蛋
3. 全联的挪威鲑鱼菲力，切一半(一餐吃半块，一天两餐)，然后切成条状
裹上薄薄的玉米粉，锅内倒一些油，下去半煎半炸，沾塔塔酱吃。
就吃这三道，不吃米饭。
请问各位，这样适合减肥吃吗？

没有青菜！

3换成综合时蔬+坚果，2的蛋白质很够了

食材调料秤重算热量呀......

鲑鱼本身就是油脂含量较丰富的鱼 +玉米粉会把煎的油都吸起来让你吃下去+塔塔酱是用美乃滋当基底也是油+两颗蛋全部放在一餐脂肪含量偏高

好油的感觉

那我三改成用烤的呢？调味就洒一点点胡椒盐鲑鱼我买了一个礼拜的份，不吃完不行QQ目前体重80.6kg 身高185 短期目标是75 终极目标是65~68kg

做些功课吧！或是去fitness版、版众会鞭醒你

推荐去fitness板 +1

鲑鱼可以调点味增酱烤 塔塔酱热量很高

请去fitness板

增加蔬菜量，2跟3择一

3我改用烤的或蒸的，1我冰箱有高丽菜可以加进去，大概就一点点冷压初榨橄榄油下去炒一炒，加一点点盐这样其实问之前我就知道裹玉米粉用炸的与塔塔酱都不太好，明天就改掉谢谢各位提醒

首先你要有三大营养素摄取比例的概念。下载MyFitnessPal 这个APP、买个小电子秤，这样备餐才精准。然后去fitness版做功课。目前照你菜单看起来蛋白质摄取量不足，如果你要增肌的话。鲑鱼本身油脂够又是减肥需要的好油脂，其实干煎就可以，再淋上柠檬汁就很好吃了

谢谢大大，我没要增肌，你提到较专业的减脂法我以前试过但无调味食物会让我坚持不下去，目前我是只用动态调整，只要吃的方式一个礼拜体重没减我就做调整

蔬菜

减脂又不一定要无调味，推荐may这位健身女网红的ig，有很多食谱可以参考

喔喔，我以前搞的饮食就是全部大杂烩煮一锅像馊水一样的原型食物汤 XD

减肥就是热量赤字 先避开高热量烹煮方式

调味当然是可以的，重点是调味的糖类、脂肪含量控制好：）

洒爆一堆胡椒盐辣椒也比沾塔塔酱好

今日午餐已改，1.高丽菜 118g 2.荷包蛋×2 3.烤鲑鱼 114g鲑鱼只有淋一点点EVOO跟洒一点胡椒盐(小磨坊牌万用胡椒盐)