[心得] 近期的减脂便当分享
楼主: rainy0122 (R) 2018-05-24 01:41:24
开始饮食控制差不多三个月了，
几乎每天上班都会吃自己准备的便当。
其实一开始除了要减肥，
我也因为吃腻公司附近的食物开始自己带xD
结果从一开始很麻烦、很累，到现在越来越有心得。
而且很有成就感哈哈哈哈哈
（瘦了成就感更大xDDD ）
减脂便当四大原则：
1、挑选好的蛋白质（鸡肉、鱼肉、海鲜）
2、挑选好的油脂（橄榄油、鲑鱼、酪梨）
3、碳水摄取要控制，不可没有也不可过量
4、挑选原型食物，禁止加工制品
https://i.imgur.com/vDafQNF.jpg
https://i.imgur.com/Kb7eMsS.jpg
https://i.imgur.com/Kb7eMsS.jpg
https://i.imgur.com/Kb7eMsS.jpg
https://i.imgur.com/wQEKbnx.jpg
https://i.imgur.com/kFqqm5D.jpg
https://i.imgur.com/hWXERQ7.jpg
几乎每天上班都会吃自己准备的便当。
其实一开始除了要减肥，
我也因为吃腻公司附近的食物开始自己带xD
结果从一开始很麻烦、很累，到现在越来越有心得。
而且很有成就感哈哈哈哈哈
（瘦了成就感更大xDDD ）
减脂便当四大原则：
1、挑选好的蛋白质（鸡肉、鱼肉、海鲜）
2、挑选好的油脂（橄榄油、鲑鱼、酪梨）
3、碳水摄取要控制，不可没有也不可过量
4、挑选原型食物，禁止加工制品
https://i.imgur.com/vDafQNF.jpg
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作者: makeme (阿) 2018-05-24 01:47:00
低碳？生酮？
作者: needtoknow (泥土诺) 2018-05-24 05:36:00
应该都不是 但是只吃这些不吃零食饮料很棒啊感觉不用很极端的饮食方法也能健康瘦吧
作者: pontus 2018-05-24 09:25:00
谢谢分享
作者: julieponpon (julie) 2018-05-24 09:31:00
我也跟你一样、尽量吃食物原型、尤其不吃面粉零食，两个月左右体脂体重都有下降
作者: winonaforeve (我睡着就变成一个梦) 2018-05-24 10:22:00
看起来很棒欸，也可以开始算macro nutrition
作者: chister ( ) 2018-05-24 10:23:00
豆腐 橄榄油 都是加工制品 自相矛盾豆腐 橄榄油 都是加工制品 自相矛盾
作者: Sacid (Sacid) 2018-05-24 10:29:00
健康均衡饮食观念正确推
作者: leds (别这样看我) 2018-05-24 10:50:00
看到说杜绝加工制品 结果自动开图第一张就豆腐XD
作者: a795610 (桃子) 2018-05-24 11:23:00
想问那豆浆算加工品吗 那除了黄豆 豆类还有什么原型食物
作者: FrienDx (マリちゃん~~) 2018-05-24 11:58:00
蛋白质好像不够多
作者: ronale (挑战是无限 人生是永远) 2018-05-24 13:16:00
推分享 有一张重复贴了
作者: tiramis (吉路吉路) 2018-05-24 13:17:00
我也在低碳水饮食 马上追踪ig了 想请教照片上面写这种可爱的字要用什么app做
作者: lokimio (加油!) 2018-05-24 13:19:00
推，蛋白质可以更多一些
作者: tiramis (吉路吉路) 2018-05-24 13:28:00
肉可以多吃一点 我都吃超多肉的https://i.imgur.com/rToCITD.jpg
作者: sammoon (sam) 2018-05-24 13:30:00
橄榄油也能算加工 那油脂都吃动物油?
作者: Agneta (阿妮塔) 2018-05-24 13:48:00
豆腐和橄榄油怎么了？
作者: YUKI0414 (YUKI0414) 2018-05-24 14:40:00
之前看某个营养师分享，低GI饮食，低GI食物可避免血糖快速上升，较不容易有饥饿感
作者: o1579o (死小孩) 2018-05-24 15:24:00
看起来好赞，但我可能要吃两份才会饱。。。
作者: aawesome (awesome) 2018-05-24 16:07:00
好可口喔 想请问照片写字是什么app 还有打抛鸡肉作法 大大感谢
作者: winter0723 (啾) 2018-05-24 16:34:00
豆腐的话，可能比较需要担心的是制作过程会不会额外添加什么成分，不然本身也是蛮健康的食物，另外说橄榄油的别闹了好不好XD，橄榄油已经是数一数二健康的油类，不要避免加工食品到走火入魔好吗
作者: wolfplay (沃夫玩) 2018-05-24 16:42:00
我低碳一年了 好腻 而且因为本性不爱吃油 只能挑些猪脚鸡爪猪皮鱼肚补油 虽然还是会吃水果糙米牛奶 有时还是很想吃甜
作者: winter0723 (啾) 2018-05-24 16:47:00
啊对了，尽量还是不要烤比较好，之前因为想说服父母买好的烤箱，所以找了很多资料，但怎么找都说蛋白质加热超过100度后会产生异环铵，多吃容易致癌，所以像是奶类、肉类、鸡蛋等等，尽量避免用烤的，不然烤肉前把肉类醃渍在啤酒红酒橄榄油，可以降低4~9成的致癌物
作者: linda010786 (伃) 2018-05-24 17:29:00
楼上如果不只烤的会超过100度好吗除非舒肥不然用煎的炸的蒸的都超过100度啊
作者: winter0723 (啾) 2018-05-24 18:09:00
温度这点我其实不确定，有看过说100度以上的，也有说150度才会产生，重点是温度越高产生的异环胺越多，而烤箱很轻松就能到达200度或以上，这也是被说尽量别吃的原因吧（这点油炸也是一样）我以上的说法只是我看过的资料做出的总结，也许你们可以自己去了解一下，如果有错误能指正我会很高兴
作者: ab784533 (laura0129) 2018-05-24 19:31:00
楼上，平底锅的温度超过200度非常多喔，烤箱的均温反而低，你难道不觉得烤箱煮菜比较久吗
作者: winter0723 (啾) 2018-05-24 19:48:00
这我也不清楚，毕竟我也不是专业人员，但如果你去搜寻“异环胺”，可以找到很多资料，对异环胺的危害描述重点也着重在“烤”这点上，绝非无的放矢。![]()
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![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: Sovanna (不务正业的人) 2018-05-24 23:15:00
想知道香煎豆腐作法！
作者: thehent (KK) 2018-05-24 23:17:00
猜测是指“直火烤”，而非“烤箱烘烤”。
作者: koster (斯特隆) 2018-05-25 02:33:00
其实用烤箱会比煎还好 主要是因为烤箱加热温度较均匀一般煎肉时 家庭用瓦斯很容易表面焦里面却还没熟 温度太高反而表面一堆致癌物 但烤箱烤肉很容易控温到表面不焦而整块肉都是熟透的状态 外国人很爱烤箱作菜 好控温 低油烟无须担心焦掉而要一直在旁边顾炉子 缺点是要等久一点
作者: LeehomLee (从不唬烂) 2018-05-25 11:42:00
请问便当有微波后再吃吗 还是吃冷的 因为之后也要自己做菜带便当
作者: kenhu420 2018-05-25 11:53:00
回楼上 便当最好是当天做 如果你要今天煮明天微波吃那你最好不要带深绿色的菜 像是空心菜、地瓜叶深色的菜 再次加热比较容易产生致癌物 而且蛋类也是深绿色和蛋类最好都是当天煮比较好
作者: Agneta (阿妮塔) 2018-05-25 12:44:00
烤箱的温度可以设定啊 不放心再用烤箱温度计进去实测
作者: waoh 2018-05-25 13:15:00
看起来好好吃！想问调味料都加什么？
作者: siaokun0203 (bullshit) 2018-05-25 14:45:00
改吃板豆腐更好
作者: wedsxc (画画姐) 2018-05-25 21:23:00
豆腐没有不好啊 但鸡蛋豆腐对我来说是精致加工物啦
作者: xulu0 (miss) 2018-05-25 23:08:00
这篇推文让我好想吃芙蓉豆腐，超级不健康的
作者: luck0205 (砡~*) 2018-05-26 00:24:00
想知道洒在蔬菜上面的调味料是哪些
作者: pilione (不来也不去) 2018-05-28 03:08:00
怎么有三张图一样XD