增肌减脂不等于减重喔!!
增肌也不是光靠摄取蛋白质就会有
必须要配合适当的运动才行
少吃不动也不会有什么进步的
首先要知道自己每日要摄取多少热量开始
计算可以参考 https://tdeecalculator.net/
接着可以参考食物代换表得知食物的热量有多少来决定怎么吃
代换表 http://www.yles.chc.edu.tw/yles/lunch/lunch02.html
个人做了以上功课之后才惊觉以前糖类根本都吃不够
身体缺少糖类会拿其他营养来代偿
况且蛋白质也摄取不足的情况下
增肌如何也是达不到
料理的部分个人很少油炸 顶多就是油煎
因为铁锅只要养过之后近乎不沾
所以少量的油就能煎出很美味的料理
豆渣煎饼
除了煎锅的薄油外几乎不含油脂
豆渣有丰富的蛋白质 面粉的量也只有两份的碳水化合物
怎么算都不会吃过量
https://www.instagram.com/p/BK64m66BVk3/
黑糖豆渣馒头
馒头可以不放油也能做 加了豆渣补充额外的蛋白质
https://www.instagram.com/p/BK5q2O1Bb1X/
油煎嫩鸡佐百香果
增肌减脂的人吃鸡胸最适合了
https://www.instagram.com/p/BK4oUiKBmrz/
香煎鸡腿排
用鸡皮去煎即可 不须添加额外油脂
减脂的人可以不吃鸡皮
https://www.instagram.com/p/BKvFO8PhnfR/
酒醋凉拌豆干鸡丝
除了豆干鸡丝外也加了小黄瓜, 红K, 木耳增加膳食纤维
https://www.instagram.com/p/BEgJcPrhhow/
以上仅供参考